Некоторые отмечают, что в семье часто чувствуют себя не в своей тарелке. Им трудно быть собой, так как они должны соответствовать определенным ожиданиям. Как это изменить, рассказывает психотерапевт Мариам Хагер.
Каждый из нас, приезжая к своей семье, может почувствовать, как постепенно превращается в раздражительного подростка. Скорее всего, мы испытываем состояние регрессии — возвращение в период пубертатного бунтарства, когда мы думали, что нас никто не понимает.
Причины регрессии в подростковый возраст
Согласно исследованию, каждый играл определенную роль в своей семье. С годами мы взрослеем и меняемся, но наши родные продолжают видеть нас теми, кем мы были в детстве. Это приводит к конфликту ожиданий. Взрослый человек, попадая в знакомую обстановку, может ощутить, как старые роли накладывают на него новые ограничения.
Родители уже взрослого человека могут все еще считать его ребенком, а братья или сестры подшучивать и вспоминать детские неудачи, пробуждая старые травмы и неуверенность.
Как избежать регрессии в подростковый возраст
Планируйте небольшие перерывы между совместным досугом
Небольшие перерывы помогают освежить мысли и восстановить силы, а также напомнить, что вы — взрослый человек, который может контролировать свое время и окружение.
Отправляйтесь на прогулку или пробежку. Если у вас есть машина или доступ к общественному транспорту, загляните в ближайшую кофейню, парк или бутик. Если вы не можете выйти из дома, найдите способы сделать небольшие перерывы: сходите в туалет, притворитесь, что спите, или займитесь домашними делами.
Еще один совет: предупредите родных за несколько дней до встречи, что вам нужно отлучиться на час или два, чтобы пробежаться или посетить магазин. Таким образом, у вас будет граница, и родственники с меньшей вероятностью будут спрашивать, почему вы уходите.
Техника заземления
Эта техника помогает отвлечься от тревожных мыслей и навязчивых чувств. Сосредоточьтесь на своих ощущениях: звуки кухни или шум с улицы, запах свежести и горячего ужина и т.д.
Глубокое дыхание также становится отличным помощником. Техника релаксации проходит по схеме «вдох-задержка-выдох» — вдох, задержка и выдох по четыре секунды — или по схеме «4-7-8» — вдох на четыре секунды, задержка на семь, выдох на восемь.
Сосредоточьтесь на положительных качествах
Иногда, когда у нас проблемы, мы можем начать замечать только плохое, и это ухудшает ситуацию. Но если мы будем помнить, что наши родные — хорошие люди, нам будет легче.
Когда мы проводим время с родными, мы учимся их понимать и принимать такими, какие они есть. Это не всегда просто, но это помогает стать ближе друг к другу. Если мы будем стараться, мы сможем сделать встречи более приятными.
Потренируйтесь в благодарности, например, записывайте в заметки на телефоне или в дневнике то, за что вы хотите сказать спасибо своим родным.
Возврат к подростковому поведению — это не конец света. Все мы проходим через эмоциональные этапы, развиваясь и становясь зрелыми. С каждым визитом к семье мы становимся мудрее, учимся управлять эмоциями и улучшать взаимодействие.
Семья – это не только поддержка и любовь, но и место, где могут всплывать старые проблемы. Важно помнить, что мы все способны расти и меняться. Открытое общение и искренность помогают наладить отношения. Каждый визит к семье – это новая страница в нашей общей истории, которая может становиться только лучше по мере взросления.
