Когда времени на завтрак в обрез, но хочется чего-то горячего, сытного и при этом полезного — сэндвич с омлетом и овощами приходит на выручку. Готовится он за считаные минуты, а питательности хватает до самого обеда. Подойдет для занятых утра, обедов на работе или перекуса на выезде. Такой бутерброд не только удобен в приготовлении, но и открыт для фантазии: каждый раз можно добавить новые ингредиенты и получить совсем другой вкус.
Время приготовления: 15–20 минут
Уровень сложности: минимальный
Энергетическая ценность: около 250 ккал на порцию
Продукты (на два сэндвича):
- Куриные яйца — 3 шт.
- Молоко — 2 столовые ложки
- Немного соли и свежемолотый перец
- Помидор — 1 штука
- Огурец — 1 маленький
- Сладкий перец — половинка
- Листья салата — 2–4 шт.
- Хлеб (цельнозерновой или ржаной) — 4 ломтика
- Масло для жарки — немного
- По желанию можно дополнительно использовать:
- Небольшое количество сыра (твёрдого или рассольного)
- Любимую зелень (укроп, кинзу, петрушку)
- Соусы: горчица, хумус, йогуртовая заправка
Как приготовить пошагово:
1. Готовим омлет.
В глубокой миске взбейте яйца с добавлением молока, посолите и поперчите. Разогрейте сковороду, смажьте её растительным или сливочным маслом, и вылейте яичную смесь. Обжарьте на среднем огне до готовности. Получившийся омлет можно оставить цельным или разрезать на квадраты по размеру хлеба.
2. Нарезаем овощи.
Огурец и помидор нарежьте тонкими кружочками, сладкий перец — полосками или кубиками. Салатные листья вымойте и обсушите бумажным полотенцем.
3. Подрумяниваем хлеб.
Хлеб можно слегка обжарить на сковороде или подрумянить в тостере — это придаст текстуру и предотвратит размокание от овощного сока.
4. Формируем сэндвич.
На один ломтик хлеба выложите лист салата, омлет, затем овощи. При желании добавьте немного сыра или каплю любимого соуса. Накройте вторым куском хлеба, слегка прижмите. Для удобства можно разрезать по диагонали.
5. Подача.
Готовый сэндвич можно съесть сразу или взять с собой — оберните его в бумагу или салфетку, и он сохранит форму и вкус.
Полезные советы:
- Если хочется плотного завтрака, добавьте в омлет немного сыра или ломтик ветчины.
- Подойдут любые овощи — главное, чтобы они были свежими и сочными.
- Зелень можно добавить как в омлет, так и в виде свежей посыпки.
- Тёплый сэндвич можно запечь в духовке или прогреть на гриле — получится полноценная горячая закуска.
Чем полезны яйца?
Яйца — один из самых доступных и ценных продуктов по содержанию белка. Они содержат витамины A, D, E и группы B, а также важнейшие микроэлементы: селен, цинк и фосфор. Омлет на завтрак помогает зарядиться энергией и надолго сохраняет чувство сытости. А благодаря лецитину и холину яйца поддерживают здоровье печени и мозга.
Сэндвич с омлетом и овощами — универсальное блюдо, которое подойдет на любой случай: от спешного завтрака до пикника. Он легко готовится, прекрасно насыщает и дает простор для кулинарного творчества. Добавьте свои любимые ингредиенты — и каждый раз получайте новый вкус. Просто, быстро и невероятно
