Смузи с яблоком, киви и бананом в блендере: витаминный заряд на день

Смузи – это не только вкусный, но и полезный напиток, который легко приготовить дома. Сочетание яблока, киви и банана делает его особенно насыщенным витаминами и натуральными сахарами. Такой коктейль отлично подходит для завтрака, перекуса или легкого десерта.

Этот смузи обладает приятным балансом вкусов: сладость банана смягчает кислинку киви, а яблоко придаёт свежесть. Напиток легко усваивается, дает энергию и способствует хорошему пищеварению.

Сложность

Простая – справится даже новичок.

Время приготовления

Общее время: 5 минут.

Калорийность

Около 50–60 ккал на 100 мл (зависит от дополнительных ингредиентов).

Польза смузи с яблоком, киви и бананом

Этот фруктовый коктейль не только вкусный, но и полезный:

• Яблоко богато клетчаткой, улучшает пищеварение и дарит чувство сытости.
• Киви содержит много витамина C, укрепляет иммунитет и освежает.
• Банан дает натуральную сладость, насыщает энергией и улучшает настроение.

Смузи – это отличная альтернатива магазинным сокам, так как не содержит консервантов и лишнего сахара.

Ингредиенты (на 1–2 порции)

• Яблоко – 1 шт.
• Киви – 1 шт.
• Банан – 1 шт.
• Вода или молоко (по желанию) – 100 мл
• Лёд – по вкусу

Как приготовить смузи в блендере

1. Подготовка фруктов
   Яблоко вымойте, удалите сердцевину и нарежьте кусочками.
   Очистите киви от кожуры и разрежьте на части.
   Банан очистите и нарежьте на куски.
2. Смешивание ингредиентов
   Сложите все фрукты в чашу блендера.
   Добавьте воду, молоко или йогурт.
   По желанию положите лёд для освежающего эффекта.
3. Взбивание
   Включите блендер и взбивайте до однородной консистенции.
   Если хотите более жидкий напиток, добавьте немного воды или сока.
4. Подача
   Разлейте смузи по стаканам.
   Украсьте долькой киви или яблока.

Полезные советы для идеального смузи

• Выбирайте спелые бананы – они придают естественную сладость.
• Яблоко можно не очищать, если кожура тонкая – так в смузи будет больше клетчатки.
• Киви добавляйте в последнюю очередь, если хотите сохранить больше витамина C.
• Добавьте немного мёда или фиников, если вам нравится более сладкий вкус.

Интересные вариации смузи

1. Овсяный смузи
   Добавьте 2 ст. л. овсянки – напиток станет сытнее и подойдет для завтрака.
2. Цитрусовый вариант
   Вместо воды используйте апельсиновый сок – вкус получится ярче.
3. Зелёный смузи
   Добавьте шпинат или немного петрушки для большего заряда витаминов.

Смузи из яблока, киви и банана – это быстрый и полезный напиток, который легко приготовить за пару минут. Он освежает, насыщает витаминами и подходит для любого времени дня.