Ставьте цели на следующий год

Ставьте цели на следующий год

Взрослые, которые принимают хотя бы одно решение каждый год, чаще всего стремятся к таким целям управления здоровьем, как снижение веса, начало или увеличение физических упражнений и прекращение употребления табака. Эти данные показывают, сколько людей придерживаются этой личной цели в течение года:

• через неделю: 75 процентов,
• две недели: 71 процент,
• один месяц: 64 процента, и
• шесть месяцев: 46 процентов.

Исследования показывают, что менее половины тех, кто ставит перед собой новогодние цели, продолжают придерживаться их после конца июня. Это меньшинство находит и реализует способы добиться успеха в постановке и достижении своих целей. Они доказывают, что можно преодолеть трудности, неудачи и апатию, чтобы внести долгосрочные изменения для улучшения здоровья.

Комфорт «сейчас»

Пожалуй, самый грозный враг успешных решений — это наша склонность к инерции. Нам часто бывает трудно добиваться изменений, потому что часть нас так привыкла к тому, где мы находимся сейчас, даже если то, где мы находимся, не идеально. Изменения, которые мы хотим испытать, могут казаться абстрактными и потребовать встряхивания нашего распорядка для неопределенного результата. При принятии решений стремление к совершенствованию должно мотивировать нас больше, чем удовольствие или легкость момента. Мы должны быть готовы отказаться от комфорта «сейчас», чтобы перейти к новому образу жизни.

Цели и задачи на следующий год ошибки

Установка слишком большого количества или нереалистичных разрешений может привести к неудаче. Любая корректировка образа жизни требует времени, энергии и эмоциональной силы; попытка направить свои внутренние ресурсы на несколько изменений одновременно скорее утомит, чем вдохновит. Непрактичные ожидания относительно требований к времени и ресурсам, а также последствия изменений — известные как синдром ложной надежды — также могут сорвать самые лучшие намерения.

Постановка целей на будущий год: здоровье

Не можете определиться с решением? Американская медицинская ассоциация опубликовала список резолюций, которые могут помочь нам значительно улучшить наше здоровье. Эта группа врачей призывает американцев:

• увеличить физическую активность,
• понимать свои показания артериального давления,
• узнать о своем риске диабета 2 типа,
• сократить потребление обработанных пищевых продуктов,
• принимать лекарства точно по назначению и не делиться ими,
• никотин и табак,
• употреблять алкоголь умеренно или совсем не употреблять;
• справляться со стрессом.

Цели на следующий год как ставить правильно

Положительные изменения для вашего здоровья начинаются с того, как вы думаете. Первый шаг — который, вероятно, привел вас к этой статье — это признание того, что вы хотите или должны относиться к своему телу по-другому. Затем вы захотите установить четко определенные разрешения.

Превратите свои надежды в осязаемые стратегии SMART: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и привязанные ко времени. Неясные решения приводят к нечетким результатам. Например, сокращение количества рафинированных углеводов — похвальная цель, но не УМНАЯ. Замена сладких напитков водой в течение одного месяца — это однозначная, заметная, выполнимая, практичная и ориентированная на время. Связывание своего решения с целью, например нормальным уровнем сахара в крови, может еще больше мотивировать вас.

Постановка целей на следующий год

Незначительные постепенные корректировки с большей вероятностью приведут к устойчивому прогрессу, чем радикальные изменения в питании и образе жизни. Двадцать минут ходьбы на месте в день более практично для новичка, чем один час интенсивной зумбы три раза в неделю. Победа, достигнутая вами в достижении небольших целей, может подтолкнуть вас к достижению более крупных. Маленькие шаги также с меньшей вероятностью приведут к травмам, сохраняя физическую способность продолжать добиваться результатов, и они облегчают определение того, что работает, а что не работает для вас.

Поддержка близких

Сообщите семье и друзьям о ваших решениях для улучшения здоровья. Те, кто действительно заботится о вас, будут поощрять вас избегать соблазнов и привлекать к ответственности. Если вам нужно более широкое сообщество, социальные сети позволяют вам общаться с группами людей, которые придерживаются более здорового образа жизни. Эмоциональная поддержка — мощная мотивация для продолжения работы.

Цели на следующий год: будьте гибкими

Жесткий ультиматум по отказу от давних привычек может не продержаться долго. Чтобы заменить нездоровые привычки новыми, нужно время, и вы можете отказаться от них. Каждый день — даже каждый час — это шанс начать все заново, улучшить здоровье или вернуться на правильный путь, если вы пропустили день в тренажерном зале или проглотили несколько печенек. Любое время года идеально подходит для улучшения вашего самочувствия, поэтому никогда не поздно начать заново.

Цели на Новый Год и их мотивы

Знание причин, стоящих за вашими целями, так же важно, как и сами цели. Спросите себя, почему ваше здоровье так важно для вас. Вы хотите похудеть, чтобы сделать операцию на колене? Хотите заниматься спортом, чтобы вписаться в особую одежду? Если вы будете помнить «почему», это поможет вам оставаться на пути к более здоровому образу жизни.

Советуем почитать: Польза массажа с оливковым маслом.

Приятного путешествия

Здоровый образ жизни — постоянная цель. Поддержание хорошего самочувствия должно уменьшить, а не добавить стресс к вашей жизни. Когда нам что-то нравится, мы, как правило, чувствуем себя более счастливым и испытываем более высокий уровень удовлетворения. Гордитесь осознанием того, что вы создаете более богатую жизнь для себя и своих близких. Делайте все, что вам нужно, чтобы путешествие было увлекательным: делитесь своими успехами в Интернете, выбирайте походы по беговой дорожке или планируйте празднования, когда вы достигнете поставленных целей.