Упражнение Планка любят за безопасность и эффективность для мышц живота. Не всё так с ней гладко и просто. Если с биомеханикой мышц есть проблемы, она навредит и животу, и другим частям тела даже при правильной технике выполнения.
⠀
Даже упражнения могут стать ядом.
1. Что происходит при неправильном выполнении
?заваливаемся на лучезапястный сустав вместо распределения нагрузки на ладони
⠀
?переразгибаем локтевые суставы
⠀
?лопатки задираются вверх
В норме лопатки двигаются вширь, плечевая кость поворачивается в суставе изнутри наружу. Для этого нужно место. Если его нет — плечи завернутся внутрь, лопатки уедут вверх
⠀
В результате:
➡️ растет риск артроза суставов — лучезапястных, локтевых, плечевых
➡️ нагрузка с рук перераспределится на шею ? усугубление остеохондроза, повышение давления.
⠀
?прогибается поясница
ускоряем ее износ, усиливаем мышечные зажимы.
⠀
?натуживается и еще больше выпирает живот.
⠀
2. Каждый тренер знает, как важна правильная техника выполнения планки, как этого добиться.
⠀
В правильной планке должна образоваться прямая линия через все тело, как будто нас нанизали на шампур?с головы до стоп. Но верная техника не защитит нас, если биомеханика нарушена.
⠀
Встаньте к стене спиной, вытянитесь макушкой, представьте, что на шампуре. Теперь потяните стопы на себя, пальцы выше стопы.
⠀
Уверена, почувствуете неудобство, автоматически начнет прогибаться поясница.Потому, что не хватает длины мышц. Натягиваются не только мышцы спины, ног — задействована вся задняя линия от бровей до подошв?.
В планке то же самое, но неудобство компенсируется натуживанием живота, его выпиранием.
⠀
В норме мышцы живота должны сократиться в этом упражнении, на деле выпучиваются.
⠀
Чем чревато?
⚡️диастаз — увеличится
⚡️опущение органов — усугубится
⚡️варикоз — усилится
⠀
И даже в тех фазах дыхания, где мышцы живота должны сокращаться, перестанут это делать.
⠀
Это☝️ даже при идеально выполненной планке, если нет хорошей растяжимости тканей, нарушена биомеханика. С точки зрения фитнеса планка считается правильной, если
?руки прямые
?тело натянуто
?зад не выпячивается
?макушка вытянута вперед
На выпячивание живота при этом редко кто обращает внимание, даже тренеры.
