Тренировки на голодный желудок: вредно или полезно?

Голодные тренировки могут стать настоящим испытанием для организма. Но что происходит в это время в нашем теле? Попробуем в этом разобраться.

Каждый, кто начинает заниматься спортом, задается вопросом: стоит ли тренироваться на голодный желудок? Одни считают, что это отличный способ быстрее сжечь жир, другие опасаются негативных последствий для здоровья.

Что говорят о пользе тренировок натощак?

Сторонники этого подхода утверждают, что тренировки на голодный желудок помогают быстрее похудеть и даже нарастить мышечную массу. Они убеждены, что такие занятия снижают риск сердечных заболеваний и депрессии.

Такие выводы делают авторы исследований: «Физические упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы: современный обзор» 2023 года в журнале Progress in Cardiovascular Diseases и «Связь между физической активностью и риском депрессии: систематический обзор и мета-анализ» 2022 года в журнале JAMA Psychiatry.

Другое исследование показало, что тренировки натощак усиливают сжигание жира и положительно влияют на уровень инсулина.

Когда вы тренируетесь на голодный желудок, организм начинает использовать жир вместо углеводов в качестве топлива. Но запасы истощаются, и тело вынуждено расщеплять жирные кислоты для получения энергии.

Таким образом, тренировки натощак могут и улучшить чувствительность к инсулину. Он помогает сахару из крови попадать в клетки.

Тренировки натощак могут помочь улучшить чувствительность к инсулину. Это, в свою очередь, снижает риск инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность — это состояние, когда клетки перестают реагировать на инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Высокий показатель увеличивает риск ожирения, диабета 2 типа и заболеваний сердца.

Аргументы против тренировок натощак

Несмотря на потенциальные преимущества, стоит учитывать и риски.

Согласно исследованию 2023 года «Роль физических упражнений при диабете» онлайн-ресурса Endotext, тренировки на голодный желудок могут не подойти людям с неконтролируемым диабетом или низким уровнем сахара в крови.

Во время таких тренировок вы можете испытывать сильный голод. Также после физической активности натощак в течение дня организм сжигает меньше калорий, чем если бы вы поели перед упражнениями.

Кроме того, голодание перед аэробными упражнениями усиливает усталость и повышает уровень кортизола — гормона стресса. Он может подавлять иммунную систему и способствовать накоплению жира в области живота. Также высокий уровень кортизола может негативно влиять на чувствительность к инсулину и уменьшать мышечную массу.

Важно отметить, что другое исследование 2017 года «Влияние ночных упражнений натощак на потерю веса и композицию тела: систематический обзор и метаанализ» журнала Functional Morphology and Kinesiology не выявило значительной разницы в потере веса и сжигании калорий между тренировками натощак и после еды.

Кому не стоит тренироваться на голодный желудок

Не рекомендуется тренироваться натощак людям с:

• Диабетом любого типа.
• Проблемами с щитовидной железой.
• Заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• Беременным и кормящим женщинам.
• Подросткам.

Тренировки натощак или на полный желудок?

Прежде чем начинать тренировки на голодный желудок, необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Важно убедиться, что такой режим занятий подходит для вашего состояния здоровья.

Если вы решили попробовать тренироваться натощак, начните с коротких тренировок низкой интенсивности. Это поможет вам оценить реакцию организма.

Важно помнить, что тренировки натощак — это не волшебная таблетка для похудения. Они могут быть эффективны для некоторых людей, но не являются универсальным решением. Главное — это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни.