Качество и эластичность кожи зависят от многих факторов, в том числе от внутренних. Старение кожи напрямую связано с количеством коллагена в коже, его количество с возрастом существенно снижается, что сказывается на внешнем виде и упругости кожи. Продукты для выработки коллагена помогут значительно повлиять на ситуацию и увеличить выработку этого ценного для организма вещества. На страницах журнала https://womenzz.ru/https://womenzz.ru/// вы можете прочитать о выработке коллагена кожей и о том, как пить коллаген для кожи, из каких продуктов его получить.
Продукты для выработки коллагена и эластина в коже
С возрастом уровень коллагена в нашей коже уменьшается, в результате чего на коже появляются пятна, морщины и провисания. Чтобы увеличить количество коллагена на коже и лице, вы можете:
Есть продукты, содержащие коллаген
Вы можете получить необходимый для вашей кожи коллаген, употребляя натуральные продукты. Продукты с богатым содержанием коллагена:
- Костный бульон: костный бульон помогает предотвратить воспаление в организме.
- Волокнистые темно-зеленые зеленые: овощи волокнистые темно-зеленые зеленые обеспечивают защиту от свободных радикалов, которые повреждают коллаген в организме.
- Красные овощи: ликопин в томатах, свекле и красном перце защищают кожу от вредного воздействия солнца и способствует выработке коллагена.
- Красные фрукты: красные фрукты борются со свободными радикалами и усиливают выработку коллагена.
- Пища, содержащая омега-3: лосось, тунец, скумбрия и даже жирные кислоты говядины, питающейся травой, помогают защитить мембраны вокруг клеток кожи.
- Чеснок: липоевая кислота и таурин, содержащиеся в чесноке, помогают выработке коллагена.
- Апельсин, морковь и сладкий картофель — самые богатые источники витамина А. Витамин А способствует выработке коллагена.
Другие вещи, которые вы должны сделать, чтобы увеличить выработку коллагена на вашем лице:
Чтобы увеличить количество коллагена в коже, вы должны соблюдать сбалансированную диету, которая содержит омега-3 жирные кислоты и витамин А (проявляет противовоспалительное действие) и жирный белок, а также антиоксиданты, которые удаляют свободные радикалы и предотвращают потерю или деградацию коллагена.
Ограничение потребления кофеина: исследования показали, что кофеин отрицательно влияет на старение кожи и процесс заживления ран. Чтобы не повредить коллаген в организме, вы должны минимизировать потребление кофеина или полностью его прекратить.
Витамин С: Витамин С способствует выработке коллагена в коже и защищает кожу. Для этого вам следует употреблять цитрусовые, папайю, клубнику, брокколи и зеленые листовые овощи с высоким содержанием витамина С. Кроме того, вы можете использовать добавки с витамином С.
Гель алоэ вера: локальное использование алоэ вера для кожи оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на кожу. Недавние исследования показали, что экстракт алоэ удваивают выработку коллагена и гиалуроновой кислоты в организме и коже.
Антиоксиданты: антиоксиданты защищают кожу от свободных радикалов. Некоторые виды антиоксидантов повышают эффективность выработки коллагена и омолаживают кожу. Источники антиоксидантов включают в себя зеленый чай, чернику, экстракт солодки, экстракт ягод, экстракт граната, эфирные масла гевена, корицы, базилика, тимьяна и тимьяна.
Женьшень: в исследовании, опубликованном в Ginseng Research Journal в 2012 году, было заявлено, что женьшень увеличивает количество коллагена в крови. Благодаря своему противовоспалительному и антиоксидантному содержанию в женьшене, он предотвращает старение клеток кожи. Женьшень доступен на рынке в форме чая, добавок или порошка.
Питательные вещества, которые увеличивают выработку коллагена:
-
Чтобы увеличить количество коллагена в коже, вы должны соблюдать сбалансированную диету, которая содержит омега-3 жирные кислоты и витамин А Антоцианин: антоциановое соединение содержится в ежевике, чернике, малине и вишне.
- Пролин: пролин содержится в яичном белке, сыре, соевых бобах, мясе и капусте.
- Витамин А: витамин А содержится в растениях бета-каротина и продуктах животного происхождения.
- Медь: медные ракообразные содержатся в красном мясе, орехах и небольшом количестве питьевой воды.
- Ретинол. Другим источником антиоксидантов, которые увеличивают выработку коллагена, является ретинол. Ретинол одновременно продлевает жизнь коллагена и предотвращает ферменты, которые повреждают коллаген.Ретинол содержится в продуктах, содержащих витамин А. Тем не менее, вы должны использовать ретинолы только ночью и избегать дневного света. Также будущим мамам не следует использовать ретинол.
- Лазерная терапия красным светом: лазерная терапия красным светом оживляет коллаген и ускоряет его развитие. Этот лазер является лазером низкого уровня (LLLT), который неинвазивен, безопасен и повышает эластичность кожи.
- Регулярные упражнения: регулярные упражнения, занятия спортом, защищают коллаген в коже, сохраняют здоровье костей, мышц и суставов и замедляют старение.
Негативные факторы для выработки коллагена
Плохой образ жизни и факторы стресса окружающей среды: Загрязнения и свободные радикалы снижают эластичность кожи и снижают выработку коллагена.
Избыточное потребление сахара: потребление избыточного сахара приводит к повреждению белков, ослабляет коллаген и увеличивает скорость продуктов гликирования (AGE).
Табак: химические сочетания при повреждении табака коллагеном и эластинами. Кроме того, никотин в табачных изделиях ограничивает кровообращение и предотвращает попадание кислорода и питательных веществ в кожу.
Солнце: УФ-лучи повреждают коллаген в нижней части кожи, помогают создавать морщины под кожей.
Генетические изменения: генетические изменения могут повлиять на выработку и качество коллагена.
Аутоиммунные заболевания. Некоторые аутоиммунные заболевания приводят к тому, что антибиотики воздействуют на коллаген, что делает кожу более тощей.
Старение: неизбежное старение, то есть с возрастом уровень коллагена в организме снижается и в конечном итоге он полностью истощается.
