В чем польза благодарности? «Скажи спасибо» — мантра, которую многие помнят с детства. Благодарность считается хорошим тоном, и оказывается, что за этим общепринятым мнением стоит и наука. Эксперты говорят, что регулярная практика благодарности может изменить мозг таким образом, что это будет иметь далеко идущие преимущества для здоровья и хорошего самочувствия. В чем польза благодарности каждый день — узнайте в следующей статье на womenzz.ru.
В чем польза благодарности
Простые привычки, такие как частое написание благодарственных писем, ведение дневника и размышления об удаче, могут изменить жизнь к лучшему.
- Пониженное кровяное давление
Есть доказательства того, что регулярная практика благодарности может снизить выработку организмом вредных гормонов стресса. Кортизол и адреналин мотивируют нас убегать от опасности, но если их постоянно высокий уровень с течением времени, эти гормоны повышают кровяное давление и даже могут повредить органы. Благодарность помогает снять стресс, что со временем улучшает кровяное давление.
- Высший оптимизм
Люди, которые регулярно выражают благодарность, сообщают о более высоком уровне удовлетворенности своей жизнью. Они переживают многие из тех же испытаний, что и другие люди, но, кажется, обладают большим оптимизмом и устойчивостью к трудностям.
Это было отмечено в исследовании людей с нервно-мышечными заболеваниями. Ведение дневника благодарности и выражение благодарности не улучшили их состояние, но помогли им чувствовать себя более подготовленными к тому, чтобы справляться с этим.
- Увеличение энергии
Один из ключевых способов увеличить благодарность — фотографировать приятные вещи в течение дня. Исследования показывают, что люди, которые обращают такое внимание на мир, проявляют большую бдительность и сосредоточенность. Они, как правило, более внимательны и обладают большей энергией.
Благодарность также связана с большей мотивацией к занятиям спортом, которые имеют множество дополнительных преимуществ для здоровья.
- Лучший сон
Практика благодарности может фактически изменить структуру мозга, потому что регулярные позитивные мысли помогают формировать новые нейронные связи.
Возможно, поэтому те, кто практикует благодарность, сообщают о лучшем качестве сна и меньшей усталости в течение дня. Такие простые действия, как благодарное размышление перед сном, могут значительно улучшить сон.
- Щедрость
Благодарность во многом является социальным механизмом, и она способна объединять людей. Исследование подростков показало, что молодые люди, которые регулярно выражали благодарность, были менее материалистичны и более охотно делились тем, что у них было . Это говорит о том, что благодарность может быть очень полезной практикой для людей, которые хотят улучшить свое поведение по отношению к другим.
- Достижение
В одном исследовании участников просили вести списки благодарностей наряду с личными целями в течение двух месяцев.
Исследование показало, что испытуемые, которые вели списки благодарностей, как правило, продвигались дальше в своих личных целях, чем те, кто этого не делал. Более высокие уровни энергии и оптимизма, связанные с благодарностью, помогают мотивировать людей работать над достижением своих целей. Это может быть ценным инструментом для людей, которые борются с новогодними обещаниями или другими привычками.
Советуем почитать: 10 признаков высокого интеллекта
- Крепкие отношения
Благодарность высвобождает в мозгу химическое вещество под названием окситоцин . Окситоцин заставляет людей чувствовать себя хорошо, а также связан с социальными связями. Практика благодарности в отношениях путем частого благодарения близких и друзей за их вклад помогает поддерживать хорошие чувства и побуждает людей проводить больше времени вместе.
- Улучшение психического здоровья
В одном из недавних исследований изучалось влияние благодарности на людей, обращающихся за помощью в связи с проблемами психического здоровья. Это включало людей с серьезной депрессией, тревогой и другими заболеваниями. Те, кто практиковал регулярное ведение дневника благодарности и медитацию, сообщали об улучшении психического здоровья и меньшем количестве негативных симптомов.
Благодарность не излечивает психические заболевания, и многие люди по-прежнему нуждаются в консультациях, лекарствах и другой поддержке. Однако это может быть ценным инструментом, который можно добавить в чью-то аптечку психического здоровья.
- Сильная работа сердца и почек
Мозг контролирует все в организме, поэтому неудивительно, что изменение образа мышления может иметь серьезные последствия.
Сердце и почки человека особенно чувствительны к стрессу и могут переутомляться, пытаясь компенсировать его. Медитация с благодарностью и размышления о счастливых воспоминаниях могут помочь снизить уровень стресса и улучшить работу органов в целом.
- Устойчивое улучшение здоровья
Чтобы благодарность оказала положительное влияние на организм, требуется время. Благодарность должна стать привычкой, чтобы иметь наилучшие результаты, но эти результаты, как правило, задерживаются.
Один исследователь обнаружил, что у людей, у которых сформировалась привычка размышлять о вещах, за которые они благодарны, через несколько месяцев мозговая активность была иной, чем у тех, кто этого не делал. Эти изменения, по-видимому, способствовали более позитивному мышлению и щедрому поведению спустя долгое время после того, как привычка сформировалась.
Советуем почитать: Можно ли изменить свою личность
Польза благодарности видео, как благодарность меняет жизнь
Узнайте больше о пользе благодарности из следующего видео.
Теперь вы знаете, в чем польза и сила благодарности!
