Если в организме не хватает витамина D, постепенно отключаются все жизненно важные регуляторные процессы. Иммунная система ослаблена и бездействует. Это делает людей более восприимчивыми ко всем видам болезней, включая более «безобидные» болезни, такие как простуда и грипп, а также рак и остеопороз., рахит и все аутоиммунные заболевания. Лучше всего это можно сравнить с растениями, потому что не только растениям нужно достаточно света, но и людям. Если растение надолго оставить в темноте, оно погибнет. Листья буреют и засыхают, постепенно отмирает. То же самое и с людьми. Если ему не хватает солнца или витамина D, он, образно говоря, умирает. На womenzz.ru мы поговорим о том, чем полезен витамин Д как правильно принимать.
Как производится витамин Д
Около 90 процентов витамина D образуется через кожу, но только если она подвергается достаточному воздействию УФ-В излучения в течение определенного периода времени. Неактивный предшественник 7-дегидрохолестерин образуется на коже под действием УФ-В излучения и с помощью холестерина превращается в активную форму витамина холекальциферол. Дефицит всегда возникает, когда солнца недостаточно в течение длительного периода времени.
Это может быть проблемой, особенно зимой, потому что в северных регионах мира солнце находится слишком низко в этот период, чтобы обеспечить достаточное количество УФ-излучения. Почти все люди к северу от Альп страдают скрытым дефицитом витамина D.. Это становится опасным, когда уровень падает ниже 10 нг / мл, но, к сожалению, это не редкость. С другой стороны, здоровым будет уровень не менее 50 нг / мл, чего, особенно зимой, обычно можно достичь только с помощью добавок. Однако положительной новостью является то, что витамин D — это так называемый витамин запаса. Организм может накапливать витамин летом и продолжать использовать его зимой. Единственное требование — вы регулярно проводите лето на солнышке.
Как запасать витамин Д летом
Если вы хотите отказаться от добавок и, так сказать, производить витамин D только естественным образом и самостоятельно, проводите в лучшем случае 20-30 минут в день на полуденном или послеполуденном солнце в летние месяцы с апреля по сентябрь. Избегайте использования обычных солнцезащитных кремов и используйте вместо них высококачественное растительное масло, такое как кунжутное или кокосовое масло.
Солнцезащитные кремы также защищают от солнечных ожогов, но в то же время они предотвращают выработку витамина D. Если вы склонны к солнечным ожогам, вам все же следует избегать солнцезащитного крема и уйти в тень пораньше. В идеале нужно загорать по всему телу — обязательно избегайте длинных рубашек или брюк, а лучше выбирайте короткие шорты или бикини.
Витамин Д в продуктах
Лишь немногие продукты содержат витамин D, поэтому его поступление с пищей вряд ли возможно. Большая часть витамина D содержится в традиционном масле печени трески и в рыбах с высоким содержанием жира, поскольку витамин D в основном хранится в жировой ткани, в почках и печени. Куриные яйца, говяжья печень или некоторые виды сыров также относительно богаты витамином D, но вам нужно съедать не менее 15 яиц в день, чтобы получить количество витамина D в 1000 международных единиц (МЕ).
Однако, поскольку избыток животного белка и жира негативно сказывается на здоровье, таких мер следует избегать. Но витамин D содержится не только в продуктах животного происхождения. Также грибы, такие как шампиньоны , шитаке и лисички ,авокадо , семена подсолнечника и водоросли содержат витамин D. Но и здесь ситуация аналогична ситуации с животными источниками. Чтобы получить адекватное питание, необходимо съесть огромное количество вышеупомянутых продуктов. Если вы хотите повысить свой личный уровень витамина D, лучше не полагаться исключительно на соответствующие продукты, а рассматривать их только как дополнительную меру.
Витамин Д как правильно принимать
Если вы подозреваете дефицит витамина D, вы можете попросить врача провести соответствующий анализ крови, при котором в сыворотке крови измеряется 25-гидроксивитамин D3. Если вы редко проводите время на солнце летом, часто пользуетесь солнцезащитными кремами и одновременно страдаете хотя бы одним из вышеперечисленных симптомов, вы можете предположить, что у вас дефицит даже без анализа крови.
Если ваш уровень ниже 20 нг / мл, вам следует действовать немедленно. Высококачественные натуральные препараты D3, например, сделанные из лишайника или ланолина (получаемые из овечьей шерсти), подходят для быстрого и безопасного наполнения резервуаров. Синтетический витамин D2 не рекомендуется, потому что он не может должным образом усваиваться и преобразовываться организмом. Стремитесь к значению не менее 50 нг / мл. Самый простой и быстрый способ сделать это — принимать не менее 40 000 МЕ ежедневно в течение первых 7 дней, в зависимости от веса вашего тела. Убедитесь, что вы также принимаете витамин K2 (200 мг), поскольку витамин D мобилизует кальций без него.
Витамин К не может накапливаться в костях. В случае остеопороза и, в частности, дефицита кальция, неизбежно необходимо добавлять витамины D и K2, поскольку только эти витамины могут связывать кальций и соответственно включать его. По истечении 7 дней принимайте не менее 4000 МЕ в день или следуйте расчетам и рекомендациям соответствующих экспертов чтобы обеспечить постоянный и адекватный запас.
Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, вам следует принимать добавки витамина D только в сочетании со здоровыми жирами, такими как льняное и конопляное масло, авокадо или орехи.
Если вы страдаете дефицитом витамина D, вы всегда должны действовать немедленно. Вряд ли какой-либо другой витамин имеет такое огромное значение для всего организма. Витамин D не только помогает эффективно предотвращать заболевания, но и помогает оставаться в форме, жизненно важным и сильным.
