Вы знаете, что отдых бывает разным? Если вы не можете восстановиться даже после отпуска, значит, просто не умеете это делать.
Оказывается, существует теория, согласно которой, избавиться от постоянного ощущения умственного и физического напряжения и истощения можно лишь с помощью 7 видов отдыха. Узнаем, о чем речь и что именно следует включить в свою жизнь.
7 видов отдыха
1. Физический
Если слово «физический» вызывает у вас тошноту при мысли о необходимости вставать в 5 утра и идти в спортзал, не волнуйтесь. Физический отдых может быть как активным, так и пассивным. Просто дайте телу то, чего оно просит.
- Пассивный отдых подразумевает достаточное количество сна за ночь (не менее восьми часов) и возможность вздремнуть в течение дня, когда это необходимо.
- Активный — любые упражнения или движения, которые кажутся вам полезными в данный момент, перезагружают вас и дарят позитивные эмоции. Это может быть растяжка, плавание, танцы или просто прогулка пешком или на велосипеде.
2. Психический
Следующий шаг — ментальный отдых. Выбросьте все из головы, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Это может выглядеть так: составьте список дел или задач, вместо того, что все держать в голове и отслеживать. Установите более четкие границы между рабочим временем и временем для себя. Забудьте обо всех административных задачах, которые вас напрягают, и просто расслабьтесь.
3. Социальный
Это требует перебалансировки ваших отношений с теми, кто вас окружает. Проводите больше времени с людьми, которые дарят вам радость, и меньше с теми, кто крадет вашу энергию.
Регулярно выделяйте время в своем расписании для «социального отдыха» — завтрак с мамой, встреча с подругами. Или, если вы интроверт, то просто уединитесь за чашечкой кофе в любимом заведении и восстановите силы.
4. Духовный
Вам не обязательно быть религиозным, чтобы наслаждаться духовным покоем. Вы можете посетить храм или место силы, почитать духовную литературу, поразмышлять или помедитировать, то есть выделить время на то, что помогает вам лучше соединиться со своей душой.
5. Сенсорный
Ленты социальных сетей, групповые чаты и общая суета современной жизни могут нас перегружать. Иногда один только звук сообщения или звонка вызывает дискомфорт и головную боль.
Сенсорный отдых — это установление ограничений в использовании телефона, отключение уведомлений и выход из сети на некоторое время. При этом следует окружить себя сенсорными предметами, которые способствуют спокойствию и расслаблению: цветами, мягким светом, уютными тканями, приятными ароматами.
6. Эмоциональный
Этот вид отдыха крайне важен, особенно тем, кто работает в сфере, требующей постоянной активности и общения с людьми. Проводите время в компании, где вы можете быть самим собой. Если же вы боретесь со стрессом, обратитесь к психологу и походите на сеансы терапии.
7. Творческий
Это время для наслаждения красотой и многогранностью окружающего мира. Когда у нас много дел, легко забыть выделить время на то, чтобы позаниматься действительно приятным делом.
Творческий отдых может выглядеть как поход в галерею или музей, посещение концерта, занятие рукоделием, живописью, игрой на музыкальных инструментах, пением, гончарным делом… список можно продолжать.
Может показаться, что слишком много всего нужно включить в свою жизнь и времени на это не хватит. Однако на некоторые виды релакса нужно всего 10-15 минут, а польза будет очевидна. Главное выделять время на различные виды отдыха регулярно и постепенно вы увидите, что жизнь становится более светлой и радостной.
