- Знаете ли вы, какие продукты могут помочь не только сбросить вес, но и улучшить здоровье сердца? Вот семь таких продуктов, которые должны быть в рационе каждого, кто заботится о себе.
- Взаимосвязь веса и холестерина
- 1. Авокадо
- 2. Жирная рыба
- 3. Орехи
- 4. Оливковое масло
- 5. Семена чиа
- 6. Семена льна
- 7. Темный шоколад
Знаете ли вы, какие продукты могут помочь не только сбросить вес, но и улучшить здоровье сердца? Вот семь таких продуктов, которые должны быть в рационе каждого, кто заботится о себе.
Неправильное питание и сидячий образ жизни часто приводят к лишнему весу и повышению уровня холестерина в крови. Эти два фактора тесно связаны: избавление от лишних килограммов положительно влияет на холестериновый профиль.
Взаимосвязь веса и холестерина
Снижение веса помогает уменьшить количество «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови.
ЛПНП может откладываться на стенках сосудов, образуя бляшки и приводя к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Параллельно, снижение веса способствует повышению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП).
ЛПВП, наоборот, помогает очищать сосуды от «плохого» холестерина, снижая риск болезней сердца.
К счастью, существуют продукты, которые одновременно способствуют похудению и улучшают показатели холестерина.
1. Авокадо
Этот фрукт богат клетчаткой и полезными жирами. Первое дарит чувство сытости, а второе снижает уровень «плохого» холестерина.
Авокадо также содержит калий, который необходим для здоровья сердца и снижает риск сердечных заболеваний.
2. Жирная рыба
Лосось, скумбрия и сардины — отличные источники омега-3 жирных кислот. Вещества важны для нормальной работы организма, помогают снизить вес, уменьшают уровень триглицеридов (жиров) и риск сердечных заболеваний, а также улучшают метаболизм.
Омега-3 снижают воспаление и препятствуют образованию бляшек в артериях.
3. Орехи
Миндаль, грецкие орехи и фисташки содержат полезные жиры, клетчатку и белок. Они помогают снизить уровень «плохого» холестерина, повысить уровень «хорошего» холестерина и вывести ЛПНП из артерий.
Орехи отлично насыщают, предотвращая переедание. Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), которая уменьшает воспаление и оздоравливает артерии, снижая риск сердечных заболеваний.
4. Оливковое масло
Оливковое масло, особенно первого отжима, богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантами. Оно помогает снизить уровень «плохого» холестерина, уменьшает воспаление и нормализует показатели здоровья.
Оливковое масло — ключевой продукт средиземноморской диеты, которая славится своей пользой для сердца.
5. Семена чиа
Эти маленькие семена содержат много клетчатки, особенно растворимой. Она впитывает воду, образуя гель, который замедляет пищеварение и дарит чувство сытости.
Семена чиа также богаты омега-3 и белком, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снижать уровень холестерина.
6. Семена льна
Молотые семена льна — прекрасный источник омега-3 и клетчатки. Они помогают снизить уровень холестерина, контролировать вес, уменьшают чувство голода и улучшают пищеварение.
Лен можно добавлять в смузи, йогурт, овсянку или использовать льняное масло в качестве заправки.
7. Темный шоколад
Регулярное употребление темного шоколада с высоким содержанием какао (70% и выше) может улучшить уровень холестерина.
В нем содержатся полезные жиры, мононенасыщенные жиры и антиоксиданты, которые повышают уровень ЛПВП и снижают показатель ЛПНП.
Включение в рацион перечисленных продуктов может помочь не только снизить вес, но и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако перед внесением значительных изменений в рацион рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и разработать индивидуальный план питания.
