Еда

Есть много факторов в нашей диете, окружающей среде и образе жизни, которые влияют на гены, и, следовательно, общее состояние нашего тела. Многие из них находятся под нашим контролем. Из всех факторов еду легче всего контролировать. Секреты на страницах журнала womenzz.ru.

Еда: как питаться правильно

Хотя не существует универсальной диеты для всех, поскольку мы разные и у каждого своя индивидуальная и наиболее точная диета, мы все же предлагаем вам несколько советов, которые, если их придерживаться, приведут к улучшению здоровья и образа жизни. ,

1. Ешьте настоящую еду — свежие, необработанные и неочищенные продукты. Настоящая еда не имеет этикеток, содержимого, химических добавок, усилителей вкуса или искусственных красителей. Это овощи, фрукты, орехи и семена, рассада, дикая рыба, органические яйца и мясо и т. Д.

Старайтесь есть как можно больше природной пищи. Поскольку чем дальше пища от ее источника, тем более искусственной и нездоровой она становится.

2. Ешьте разноцветно. — Выберите самые разнообразные фрукты и овощи разных цветов. Различная окраска обусловлена ​​различными фитохимическими веществами, содержащимися в каждом фрукте или овоще — компонентах, которые чрезвычайно важны для вашего здоровья. Чем богаче «палитра» вашей диеты, тем больше и больше разнообразных полезных компонентов вы принимаете.

3. Отрегулируйте свою диету в соответствии с индивидуальными потребностями вашего тела. — Уже доступны генетические тесты , благодаря которым вы можете приготовить для вас наиболее подходящую персонализированную диету. Это лучшее, что вы можете сделать для себя на пути к более здоровой жизни.

4. Перестаньте есть, когда вы на 80% сыты. — Одной из основных причин ожирения является переедание. Когда вы встаете из-за стола, нужно чувствовать легкий голод, и после еды полезно подождать некоторое время, чтобы почувствовать сытость, но это происходит не сразу, и поэтому мы продолжаем есть, даже когда мы сыты.

5. Будьте осторожны с продуктами, которые рекламируются. — По большей части это обработанные продукты, фаст-фуд, нездоровая пища, содержащая консерванты и красители.

6. Будьте осторожны со своей одержимостью подсчетом калорий. — Подсчет калорий сам по себе не означает здоровую диету, потому что в настоящее время многие низкокалорийные диеты и напитки не являются здоровыми и даже содержат некоторые вредные ингредиенты.

7. Пейте много воды. — Вода это жизнь. Как мы все знаем, мы сами состоим из 55-75% воды. Вот почему очень важно пить достаточно чистой воды — эксперты рекомендуют, чтобы проверенная вода составляла около 3% вашего веса в день. Например, если вы весите 70 кг, рекомендуется пить 2,1 литра воды каждый день.