Депрессия при менопаузе — почему она возникает? После того, как у вас будет последний менструальный цикл, вы вступите в фазу, называемую менопаузой. Вы испытаете значительные физические изменения в своем теле прямо перед и во время менопаузы. В то время как у большинства женщин менопауза наступает в возрасте от 48 до 55 лет, перименопауза может наступить за 4-5 лет до наступления менопаузы. У вас все еще могут быть нерегулярные менструации во время перименопаузы, но вы начнете испытывать другие симптомы менопаузы, такие как холодные ноги, ночная потливость и приливы. Многие люди также жалуются на депрессию. Есть ли связь между менопаузой и депрессией? Могут ли женщины что-то сделать, чтобы справиться с депрессией после того, как у них прекратились месячные? Депрессия при менопаузе — тема следующей статьи на womenzz.ru.
Депрессия при менопаузе
Вероятно, да. В это время в вашем организме происходят быстрые гормональные изменения, которые также могут повлиять на активность нейронов в головном мозге. Вы также можете оказаться в состоянии стресса из-за изменения образа тела, бесплодия, сексуальности или старения, и эти факторы вместе могут привести к перепадам настроения и даже депрессии.
Во время перименопаузы часто и вполне нормально испытывать незначительные перепады настроения, приливы и бессонницу. У некоторых женщин все может стать серьезным и перерасти в серьезное расстройство настроения, называемое большой депрессией. У вас больше шансов развить большую депрессию, если у вас была депрессия в анамнезе или вы пережили депрессию после родов. У вас также может развиться депрессия, если у вас были проблемы с настроением во время регулярных менструаций.
Симптомы менопаузы у женщин
Теперь, когда вы знаете, что на самом деле существует связь между менопаузой и депрессией, вам может быть интересно, какие симптомы возникают у большинства женщин на этом этапе. Депрессия — это психическое расстройство, но симптомы, которые вы испытываете, могут быть эмоциональными, физическими и поведенческими. У вас должно быть не менее пяти из следующих симптомов в течение как минимум двух недель, чтобы поставить диагноз депрессии. Причем одним из симптомов должно быть стойкое чувство грусти.
| Физические симптомы | Эмоциональные симптомы | Поведенческие симптомы |
| Усталость | Суицидальные мысли | Трудности с концентрацией внимания |
| Переедание | Беспокойство | Потеря интереса к хобби |
| Снижение энергии | Раздражительность | Сложность принятия решений |
| Бессонница | Чувство пессимизма | Трудности с запоминанием деталей |
| Чрезмерный сон | Пренебрежение обязанностями | |
| Постоянные боли | ||
| Раннее утреннее бодрствование |
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам необходимо немедленно обратиться к врачу. Важно работать с вашими врачами, чтобы определить лучший вариант лечения для вас.
Депрессия при менопаузе: что делать
Когда вы испытываете менопаузу и депрессию, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы найти подходящий вариант лечения. Вот что они могут предложить:
1. Психотерапия
Психотерапия может оказаться эффективной при лечении депрессии, связанной с менопаузой. Могут помочь как межличностная терапия, так и когнитивно-поведенческая терапия.
Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить и изменить пессимистические мысли, связанные с депрессией, в то время как межличностная терапия фокусируется на понимании того, как изменение человеческих отношений может привести к депрессии или облегчить ее. Это может занять пару месяцев, однако, чтобы увидеть какие-либо положительные результаты от психотерапии.
2. Лекарства
Ваш врач может назначить антидепрессанты для лечения тяжелых симптомов депрессии. Они могут дать вам лекарства и в сочетании с заместительной гормональной терапией. Комбинация заместительной гормональной терапии и антидепрессантов хорошо работает даже у женщин, у которых в прошлом не было симптомов депрессии. Хотя для того, чтобы увидеть какие-либо эффекты, требуется время, большинство женщин в конечном итоге замечают некоторое улучшение без каких-либо серьезных побочных эффектов.
3. Разработайте хорошую систему поддержки
Довольно часто женщины имеют больше обязанностей в среднем возрасте – они должны заботиться о своих детях, а также заботиться о своих пожилых родственниках. Вместе с менопаузой эти факторы могут способствовать депрессии. Важно иметь хорошую систему поддержки. Не заставляйте себя делать все это в одиночку; вместо этого попросите помочь с едой, домашним хозяйством и другими повседневными делами.
4. Оставайтесь активными
Чтобы преодолеть последствия менопаузы и депрессии, вам необходимо включить в свою жизнь некоторую физическую активность.
Потратив 30 минут на умеренные физические нагрузки, вы улучшите как физическое, так и психическое здоровье. На самом деле, вы можете увидеть некоторые положительные эффекты, занимаясь всего 10 минут в день. Подойдет даже быстрая прогулка в течение 10 минут.
5. Управляйте стрессом
Стресс может усугубить симптомы депрессии, поэтому вам нужно что-то делать, чтобы справляться с наиболее распространенными стрессорами среднего возраста, такими как уход за пожилым родителем, уходом детей из дома, семейными изменениями, профессиональными проблемами и смертью близкого человека. Некоторые женщины возлагают на них большие надежды и находят их в стрессе, когда им не удается достичь этих целей. Установите реалистичные ожидания, оставайтесь активными и попробуйте медитацию или другие методы релаксации, чтобы держать стресс под контролем.
Советуем почитать: Почему месячные длятся дольше обычного
6. Хорошо спать
Депрессия может затруднить засыпание, но вы должны делать все возможное, чтобы высыпаться достаточно качественно. Это способствует хорошему физическому и психическому здоровью на всех этапах жизни. Поговорите со своим врачом и узнайте, как установить хорошие привычки сна, чтобы справиться со стрессом и депрессией.
7. Следите за своей диетой
То, что вы едите, также влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Ваша диета может сделать симптомы менопаузы и депрессии хуже или лучше, в зависимости от вашего выбора. Вот несколько советов, которые помогут вам правильно питаться:
- Включите в свой рацион продукты, содержащие витамины группы В, включая В12, В6 и фолиевую кислоту. Принимайте поливитаминные добавки, чтобы увеличить потребление этих витаминов, или ешьте листовую зелень, чтобы получить фолиевую кислоту.
- Ешьте продукты, богатые омега-3. Содержащиеся в рыбе, такой как лосось, тунец и сардины, омега-3 помогают бороться с депрессией и облегчают ее симптомы. Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы получить омега-3.
- Пейте много воды — это помогает поддерживать водный баланс тела и улучшает пищеварение. Это также будет поддерживать здоровую температуру тела и поможет при депрессии.
- Избегайте или ограничьте потребление напитков с кофеином, потому что они могут сначала стимулировать ваши нервы, а затем привести к падению энергии. Эти напитки также могут внезапно изменить ваше настроение.
- Не пейте алкоголь, потому что он может усугубить ваши симптомы.
- Избегайте обработанных сахаров и рафинированных углеводов, потому что они вызывают сильное привыкание и заставляют вас потреблять больше, чтобы поддерживать уровень энергии. Вместо этого ешьте сложные углеводы, такие как овощи, фрукты и полезные злаки, такие как крупы, хлеб и макароны из цельного зерна.
- Ешьте пищу, богатую железом, кальцием, селеном, магнием и цинком, чтобы предотвратить или облегчить симптомы депрессии.
Советуем почитать: Как выглядит цервикальная слизь перед месячными
Депрессия при менопаузе — распространенное явление, но при грамотном подходе вы сможете ее облегчить.
