Как перестать слишком много думать

Как перестать слишком много думать? Американская психологическая ассоциация описывает переосмысление как длительные, повторяющиеся и повторяющиеся мысли о своих проблемах, переживаниях и себе. Чрезмерное обдумывание может привести к беспокойству, размышлениям и самоупрекам. Люди не рождаются чрезмерно мыслящими. Это привычка, которую они формируют со временем. Вот информация о том, как перестать думать. Как перестать слишком много думать и переживать — узнайте в следующей статье на womenzz.ru.

Как перестать много думать

Как перестать слишком много думать — вопрос, который беспокоит многих женщин и мужчин. К счастью, это можно исправить, прислушайтесь к нашим советам.

1. Создайте осведомленность

Когда человек слишком много думает, он обычно увлекается настолько, что не осознает, насколько он поглощен. Создание осознанности включает в себя распознавание негативных мыслей, когда бы они ни возникали. Намеренно осознавайте чрезмерное обдумывание. Вам удастся перестать слишком много думать, если вы будете наблюдать за своими мыслями и поведением. Убедитесь, что вы не осуждаете свои мысли и не беспокоитесь о том, что слишком много думаете.

2. Наденьте резинку, чтобы создать напоминание

Осознание своей привычки слишком много думать может помочь остановить ее. Кроме того, вы можете прервать зацикливание, выполнив какое-либо физическое действие. Чтобы напомнить себе о чрезмерном размышлении, наденьте резинку на запястье. Аккуратно щелкайте резинкой всякий раз, когда вы обнаружите, что слишком много думаете. Вы также можете переключить кольцо или часы между руками, чтобы на мгновение вернуть свои мысли к реальности. Громко произнесите слово «стоп», когда меняете кольцо, часы или щелкаете резинкой. Повторяйте физическое напоминание.

3. Замените негативные мысли

Еще один совет о том, как остановить негативное мышление, — это заменить свой негативный образ мышления позитивным после того, как вы прервете свой шаблон чрезмерного мышления. Повторите свою позитивную мысль несколько раз громко или про себя в голове. Если чрезмерное обдумывание длилось долгое время, вам, возможно, придется повторить этот процесс много раз. Со временем вы избавитесь от привычки думать негативно.

4. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Еще одно решение, как перестать думать слишком много, — это поделиться своими негативными мыслями с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть тренер, консультант, советник или друг. Такие люди могут помочь определить, не слишком ли вы много думаете, и помочь вам освободиться от негативных мыслей.

Вам следует обратиться к врачу, если чрезмерное мышление связано с проблемами со здоровьем. Ваша проблема может быть не так серьезна, как вы думаете, и все, что вам нужно, это кто-то, кто заверит вас, что все в порядке.

5. Займитесь делом

Чрезмерное обдумывание заставляет вас отклоняться от событий настоящего момента. Занятие чем-то, что занимает ваш разум, помогает избежать негативных мыслей. Все, что требует вашего внимания, может оказать большую помощь. Это может варьироваться от организации ваших книг в алфавитном порядке до рисования или даже расчета ваших ежегодных расходов. Таким образом, вам удастся постепенно контролировать свои мысли, пока вы не достигнете своей цели.

6. Делайте упражнения

Когда вы слишком много думаете, вам не хочется тренироваться, поскольку негативные мысли поглощают вашу эмоциональную и умственную энергию. Однако, если вы думаете о том, как перестать думать слишком много, упражнения — один из способов сделать это. Помимо повышения уверенности в себе, упражнения также повышают выработку эндорфинов и серотонина, снижая симптомы тревоги и депрессии. Когда вы сосредотачиваетесь на выполнении упражнения, ваш разум отвлекается от негативных мыслей. Когда возникает переосмысление, запишитесь на кардио-тренировку, покатайтесь на велосипеде или побегайте около тридцати минут.

7. Примите решение

Иногда чрезмерное обдумывание вызвано неспособностью принять важное решение. Будь то развод или предложение о работе, принять решение может быть непросто. Возможно, вы захотите проанализировать каждый потенциальный результат, пока не дойдете до точки, когда вам больше нечего будет учитывать. Лучший способ справиться с этим — установить ограничение по времени, например, 30 минут или 2 часа, и подумать обо всем, что вы можете придумать за это ограниченное время. Как только наступит крайний срок, примите решение без колебаний.

8. Запишите это

Один из способов избавиться от негативных мыслей — записать их и выбросить бумагу. Вы также можете дать себе оценку чрезмерности мышления по шкале от одного до десяти, где десять — это самый высокий уровень чрезмерности мышления. Продолжайте записывать в течение недели, чтобы увидеть, уменьшилась ли ваша привычка много думать.

Советуем почитать: В чем польза благодарности

9. Практикуйте осознанность

При чрезмерном размышлении человек не может связать себя с настоящим моментом.

Один из способов перестать думать — это практиковать осознанность. Это включает в себя медитацию, в которой вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, не осуждая его. Просто признайте негативные мысли, а затем отпустите их.

Вы можете получить помощь от того, кто занимается когнитивной терапией, основанной на осознанности, или изучает техники медитации, такие как трансцендентальная медитация.

10. Будьте лидером

Как перестать думать? Делай то, о чем думаешь! Иногда люди слишком много думают о сложных задачах, которые им предстоит выполнить. Хитрость заключается в том, чтобы идти вперед и начать проект, а не беспокоиться о нем. Сосредоточьтесь на цели и установите сроки для решения одной проблемы за раз. Движение шаг за шагом поможет достичь цели, не задумываясь об этом.

11. Перестаньте пытаться быть идеальным или все контролировать

Люди долго обдумывают вещи, поскольку стремятся достичь идеальных результатов. Возможно, вы захотите рассмотреть все возможности, чтобы избежать неудачи. Важно помнить, что каждый, кто многого добился, когда-то совершал ошибки. Невозможно все проконтролировать и заранее заметить все возможные ошибки.

Советуем почитать: Можно ли изменить свою личность

Как перестать слишком много думать: видео

Как перестать много думать — видео советы в следующем ролике.

Теперь вы знаете, как перестать много думать и переживать. У вас все получится!