Как правильно спать во время месячных

Как правильно спать во время месячных? Спать во время менструации может быть непросто. Боль, дискомфорт и страх подтекания мешают спокойно спать. Если вам интересно, как правильно спать во время месячных, вот несколько простых советов, которым вы можете следовать, чтобы лучше спать ночью. Читайте следующую статью на womenzz.ru.

Как правильно спать во время месячных

Советы, как правильно спать во время месячных.

1. Поддерживайте прохладу в спальне

Для спокойного сна необходима комфортная температура в помещении. Во время менструации из-за гормонов немного повышается температура тела, и это может быть причиной нарушения сна. Поддержание комнатной температуры в пределах 17-20°С может снизить температуру тела и улучшить качество сна.

2. Перейти к повышению настроения

Перепады настроения, депрессия и беспокойство очень часто наблюдаются в это время месяца. Лучший способ бороться с этим периодом хандры — быть физически активным.

Упражнения, йога и медитация — отличные способы повысить свою энергию и настроение. Будьте активны в течение дня, и вы будете спать спокойно ночью.

3. Питайтесь правильно

Вы можете чувствовать вздутие живота и тошноту во время менструации. Также часто наблюдаются расстройство желудка и диарея. Лучший способ избежать этого — держаться подальше от жирной и острой пищи. Старайтесь есть легкую пищу перед сном, чтобы не проснуться посреди ночи с болью в животе.

4. Устройтесь поудобнее

 

Мышечные спазмы и боли могут нарушить сон во время менструации. Попробуйте изменить свое обычное положение для сна и устроиться поудобнее с помощью подушек или валиков.

Как спать во время месячных? Попробуйте спать в позе эмбриона. Когда вы лежите на боку и держите ноги согнутыми, мышцы живота расслабляются, что может уменьшить боли, связанные с мышечным напряжением. Еще одним преимуществом сжатых ножек является снижение вероятности протекания.

5. Соблюдайте фиксированный режим сна

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Таким образом, ваше тело входит в регулярный режим, поэтому вам будет легко заснуть во время менструации. Когда вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время, вероятность того, что ваш сон во время менструации будет нарушена, будет меньше.

6. Предотвращение утечек

Худший кошмар во время месячных — проснуться и обнаружить огромное пятно на одежде или простынях. Страх перед протекающей прокладкой или испачканной одеждой не даст вам спать спокойно. Чтобы этого избежать, можно попробовать следующее:

• Ночные прокладки:  используйте более толстые и длинные прокладки на ночь. Также доступны специально разработанные ночные прокладки, которые обеспечивают дополнительную абсорбцию и защиту от протекания.
• Защищайте простыни:  если у вас обильные месячные и вы беспокоитесь, что ваша прокладка может протекать ночью, вы можете положить под тело полотенце, чтобы защитить простыни от пятен.

7. Расслабьтесь

Если вы слишком беспокоитесь о том, как уснуть во время менструации, и сильно беспокоитесь о появлении пятен, вы не сможете хорошо выспаться. Полноценный отдых и крепкий сон необходимы для вашего здоровья. Постарайтесь расслабиться и не нервничать из-за пятен. Если вы примете все меры предосторожности, очень маловероятно, что у вас будет утечка. Даже если он у вас есть, вы можете легко отстирать пятна.

8. Обратите внимание на безопасность

 

Безопасность очень важна во время сна. Очень заманчиво использовать тампон на ночь, но лучше всего вынимать темпон перед сном, так как темпон нужно менять каждые 4 часа, иначе это может привести к синдрому токсического шока, который может быть опасен. Вместо этого вы можете использовать менструальную чашу на ночь, но не забывайте вынимать ее утром.

9. Некоторые другие советы для улучшения сна во время менструации

Вот еще несколько советов о том, как спать во время месячных:

• Йога, медитация и дыхательные упражнения могут быть очень расслабляющими. Вы можете попробовать их перед сном. Они уменьшат ваш стресс и беспокойство и помогут вам легко заснуть.

• Если у вас есть судороги или ломота и боли, болеутоляющее может помочь. Ибупрофен очень эффективен для облегчения менструальных болей, но не принимайте его натощак. Следуйте указаниям на упаковке относительно дозы.

• Избегайте употребления любых напитков с кофеином, таких как кофе или чай, поздним вечером.

• Противозачаточные таблетки предлагают дополнительное преимущество улучшения сна. Если вы принимаете противозачаточные таблетки, у вас меньше шансов испытать гормональные колебания, ответственные за нарушение сна.

Советуем почитать: Задержка месячных 3 месяца

Теперь вы знаете, как правильно спать во время месячных.