Гнев — что это такое и как с ним справляться? Гнев – это эмоциональная реакция на ситуацию, которая интерпретируется как неблагоприятная или вредная. Эта реакция состоит из трех элементов: оценка ситуации как неблагоприятной для себя, физиологическая реакция и поведение — чаще всего агрессивная реакция: вербальная или словесная. Как справляться с гневом и агрессией — узнайте в следующей статье на womenzz.ru.
Что такое гнев
В подавляющем большинстве случаев гнев является реакцией на стресс и фрустрацию, то есть на ситуации, когда важная потребность не может быть удовлетворена или когда на пути к цели возникают препятствия.
Гнев также может быть реакцией на поведение других людей или на то, как они к нам относятся (вы можете злиться, когда вас обижают, критикуют или отвергают).
Контроль над гневом — сложная задача. Считается, что это умение является мерой зрелости. Многим людям трудно выразить свой гнев , проявляя его чрезмерно. Импульсивные реакции могут стать привычным, усвоенным поведением, «второй натурой» человека.
В прошлом чрезмерная склонность к выражению гнева приписывалась в основном мужчинам, в последнее время все больше и больше женщин обращаются за помощью к профессионалу из-за своей склонности к импульсивному поведению, которое они не могут контролировать.
Советуем почитать: Привычки счастливой жизни для женщин
Потеря контроля над гневом
Эмоции не бывают хорошими или плохими, они просто есть. Важно замечать эти «плохие» эмоции и давать себе право их испытывать. Важно научиться выражать чувства , в том числе сложные, но так, чтобы не угрожать ни себе, ни другим. Чрезмерный контроль и подавление негативных эмоций может привести к неконтролируемой вспышке в будущем, а может привести к психосоматическим расстройствам (например, язвенная болезнь, гипертоническая болезнь).
Блокирование чувств требует усилий, вызывает энергетические блокировки (в руках, в груди, в горле). Подавление «отрицательных» эмоций вызывает трудности в переживании всех остальных эмоций, что обедняет всю эмоциональную сферу.
Проблема с конструктивным выражением гнева и агрессии часто является следствием воспитания. Когда родители называют различные эмоции (включая гнев) плохими, дети могут быть наказаны за их проявление. Вследствие этих переживаний во взрослом возрасте блокируется доступ к собственному гневу, а когда порыв становится слишком сильным, он становится избыточным и неконтролируемым именно потому, что раньше не осознавался.
Неконтролируемые вспышки гнева являются источником многих проблем. Агрессивное поведение может вызвать межличностные трудности. Кроме того, люди, не контролирующие свои порывы, чаще других вступают в конфликт с законом. Склонность к бурным реакциям, провокационному и оскорбительному по отношению к другим поведению приводят к тому, что вы сами можете стать жертвой насилия (агрессивность часто порождает агрессию).
Отсутствие контроля над гневом — причины
Причины, по которым вы не можете контролировать свой гнев:
- усвоенные и устоявшиеся модели поведения, сформированные в детстве;
- склонность приписывать окружающим негативные и враждебные установки, «оправдывающие» агрессивные реакции;
- маскировка других чувств гневом – гнев и агрессия часто «прикрывают» другие эмоции; такие чувства, как беспокойство и грусть, которые подавлялись в течение длительного периода времени, могут превратиться в гнев и выражаться агрессивно.
Исследования показывают, что у людей больше проблем с проявлением мягких эмоций (таких как сожаление, грусть, боль и обида), чем с гневом (которого они стыдятся гораздо меньше, чем, например, страха быть отвергнутым).
Агрессивное поведение -виды
К агрессивному поведению относятся:
- взрывная агрессия (бурные вспышки гнева, склонность к импульсивным реакциям, неадекватным ситуации; склонность к крику, активная агрессия, в экстремальных ситуациях потеря контроля над собой в виде приступов ярости);
- аутоагрессия (гнев направлен против самого себя, проявляется в обвинении и обвинении себя, отвращении, а иногда и ненависти к себе);
- пассивная агрессия (закамуфлированное выражение гнева, использование насмешек, иронии и злобы, саботаж задач – например, опозданием или «забыванием» встречи. Другим проявлением пассивной агрессии может стать превращение в жертву; такая установка должна вызывать у другое раскаяние и вина).
Гнев и физиологическая реакция
Каждая эмоция (гнев не исключение) подчинена соматическому чувству. Человеческий организм реагирует на гнев выбросом адреналина. Наши предки благодаря гормональной стимуляции получали сигнал: бей или беги, в зависимости от того, какой реакции требовала конкретная ситуация.
Цивилизованный человек уже приучен к другому поведению (например, не проявлять эмоций в трудных ситуациях), но в организме еще идут старые биохимические реакции.
Выброс адреналина вызывает специфические физиологические реакции:
- поверхностное дыхание;
- потливость рук, иногда всего тела;
- быстрое сердцебиение;
- прилив крови к мозгу, лицо краснеет;
- повышение артериального давления.
Повышение напряжения вызывает необходимость быстрой разрядки; вот почему эмоциональный контроль является трудным и сложным для многих людей.
Как справиться с гневом
Способы справиться с гневом:
- управлять своими эмоциями – важно осознавать свои чувства и пытаться назвать их и найти их причину; такой настрой позволяет «посмотреть со стороны» на себя, а значит, чувство контроля над своими эмоциями;
- сосредоточение внимания на другой деятельности, по возможности смена обстановки (это может быть кратковременная смена, т.е. переход в другое помещение);
- контроль дыхания – упражнение, заключающееся в концентрации внимания на собственном дыхании и осознанном его углублении, дыхании диафрагмой;
- обучение релаксации, медитация;
- честный разговор — помогает избежать недоразумений и взрастить горе и обиду, которые превращаются в подавленный гнев;
- отстраненность от себя, чувство юмора – тот факт, что мы не относимся к себе очень серьезно, помогает снять напряжение;
- физическая активность, занятия спортом.
Советуем почитать: Как негатив отражается на здоровье и жизни
Как справляться с гневом и агрессией видео
В следующем видео узнайте больше о том, как справляться с гневом.
Теперь вы знаете, как можно контролировать свой гнев. Будьте счастливы!
