Как справляться с гневом и агрессией

Как справляться с гневом и агрессией Отношения

Гнев — что это такое и как с ним справляться? Гнев – это эмоциональная реакция на ситуацию, которая интерпретируется как неблагоприятная или вредная. Эта реакция состоит из трех элементов: оценка ситуации как неблагоприятной для себя, физиологическая реакция и поведение — чаще всего агрессивная реакция: вербальная или словесная. Как справляться с гневом и агрессией — узнайте в следующей статье на womenzz.ru.

Что такое гнев

В подавляющем большинстве случаев гнев является реакцией на стресс и фрустрацию, то есть на ситуации, когда важная потребность не может быть удовлетворена или когда на пути к цели возникают препятствия.

Гнев также может быть реакцией на поведение других людей или на то, как они к нам относятся (вы можете злиться, когда вас обижают, критикуют или отвергают).

Гнев
Гнев – это эмоциональная реакция на ситуацию, которая интерпретируется как неблагоприятная или вредная

Контроль над гневом — сложная задача. Считается, что это умение является мерой зрелости. Многим людям трудно выразить свой гнев , проявляя его чрезмерно. Импульсивные реакции могут стать привычным, усвоенным поведением, «второй натурой» человека.

В прошлом чрезмерная склонность к выражению гнева приписывалась в основном мужчинам, в последнее время все больше и больше женщин обращаются за помощью к профессионалу из-за своей склонности к импульсивному поведению, которое они не могут контролировать.

Советуем почитать: Привычки счастливой жизни для женщин

Потеря контроля над гневом

Эмоции не бывают хорошими или плохими, они просто есть. Важно замечать эти «плохие» эмоции и давать себе право их испытывать. Важно научиться выражать чувства , в том числе сложные, но так, чтобы не угрожать ни себе, ни другим. Чрезмерный контроль и подавление негативных эмоций может привести к неконтролируемой вспышке в будущем, а может привести к психосоматическим расстройствам (например, язвенная болезнь, гипертоническая болезнь).

Блокирование чувств требует усилий, вызывает энергетические блокировки (в руках, в груди, в горле). Подавление «отрицательных» эмоций вызывает трудности в переживании всех остальных эмоций, что обедняет всю эмоциональную сферу.

Проблема с конструктивным выражением гнева и агрессии часто является следствием воспитания. Когда родители называют различные эмоции (включая гнев) плохими, дети могут быть наказаны за их проявление. Вследствие этих переживаний во взрослом возрасте блокируется доступ к собственному гневу, а когда порыв становится слишком сильным, он становится избыточным и неконтролируемым именно потому, что раньше не осознавался.

Неконтролируемые вспышки гнева являются источником многих проблем. Агрессивное поведение может вызвать межличностные трудности. Кроме того, люди, не контролирующие свои порывы, чаще других вступают в конфликт с законом. Склонность к бурным реакциям, провокационному и оскорбительному по отношению к другим поведению приводят к тому, что вы сами можете стать жертвой насилия (агрессивность часто порождает агрессию).

Агрессивное поведение -виды какие
Проблема с конструктивным выражением гнева и агрессии часто является следствием воспитания

Отсутствие контроля над гневом — причины

Причины, по которым вы не можете контролировать свой гнев:

  • усвоенные и устоявшиеся модели поведения, сформированные в детстве;
  • склонность приписывать окружающим негативные и враждебные установки, «оправдывающие» агрессивные реакции;
  • маскировка других чувств гневом – гнев и агрессия часто «прикрывают» другие эмоции; такие чувства, как беспокойство и грусть, которые подавлялись в течение длительного периода времени, могут превратиться в гнев и выражаться агрессивно.

Исследования показывают, что у людей больше проблем с проявлением мягких эмоций (таких как сожаление, грусть, боль и обида), чем с гневом (которого они стыдятся гораздо меньше, чем, например, страха быть отвергнутым).

Агрессивное поведение -виды

К агрессивному поведению относятся:

  • взрывная агрессия (бурные вспышки гнева, склонность к импульсивным реакциям, неадекватным ситуации; склонность к крику, активная агрессия, в экстремальных ситуациях потеря контроля над собой в виде приступов ярости);
  • аутоагрессия (гнев направлен против самого себя, проявляется в обвинении и обвинении себя, отвращении, а иногда и ненависти к себе);
  • пассивная агрессия (закамуфлированное выражение гнева, использование насмешек, иронии и злобы, саботаж задач – например, опозданием или «забыванием» встречи. Другим проявлением пассивной агрессии может стать превращение в жертву; такая установка должна вызывать у другое раскаяние и вина).

Гнев и физиологическая реакция

Каждая эмоция (гнев не исключение) подчинена соматическому чувству. Человеческий организм реагирует на гнев выбросом адреналина. Наши предки благодаря гормональной стимуляции получали сигнал: бей или беги, в зависимости от того, какой реакции требовала конкретная ситуация.

Цивилизованный человек уже приучен к другому поведению (например, не проявлять эмоций в трудных ситуациях), но в организме еще идут старые биохимические реакции.

Выброс адреналина вызывает специфические физиологические реакции:

  • поверхностное дыхание;
  • потливость рук, иногда всего тела;
  • быстрое сердцебиение;
  • прилив крови к мозгу, лицо краснеет;
  • повышение артериального давления.

Повышение напряжения вызывает необходимость быстрой разрядки; вот почему эмоциональный контроль является трудным и сложным для многих людей.

Как справиться с гневом

Способы справиться с гневом:

  • управлять своими эмоциями – важно осознавать свои чувства и пытаться назвать их и найти их причину; такой настрой позволяет «посмотреть со стороны» на себя, а значит, чувство контроля над своими эмоциями;
  • сосредоточение внимания на другой деятельности, по возможности смена обстановки (это может быть кратковременная смена, т.е. переход в другое помещение);
  • контроль дыхания – упражнение, заключающееся в концентрации внимания на собственном дыхании и осознанном его углублении, дыхании диафрагмой;
  • обучение релаксации, медитация;
  • честный разговор — помогает избежать недоразумений и взрастить горе и обиду, которые превращаются в подавленный гнев;
  • отстраненность от себя, чувство юмора – тот факт, что мы не относимся к себе очень серьезно, помогает снять напряжение;
  • физическая активность, занятия спортом.

Советуем почитать: Как негатив отражается на здоровье и жизни

Как справляться с гневом и агрессией видео

В следующем видео узнайте больше о том, как справляться с гневом.

Теперь вы знаете, как можно контролировать свой гнев. Будьте счастливы!

Оцените статью
womenzz.ru
Добавить комментарий