Креатин и дефицит креатина

Для чего креатин нужен организму? Вместе с фосфатом креатин способствует снабжению мышц энергией. Исходными материалами для креатина являются аминокислоты глицин, аргинин и метионин. Креатин в основном синтезируется в почках, печени и поджелудочной железе. Большинство запасов креатина находится в скелетных мышцах. Так называемые «быстрые» мышечные волокна, также называемые белыми мышечными волокнами, содержат значительно больше креатина, чем «медленные» красные мышечные волокна.

Спортсмены используют креатин в первую очередь для наращивания мышечной массы. Он также используется в других областях, которые требуют кратковременной поддержки для обеспечения энергией, включая такие заболевания, как мышечные дистрофии, атаксия Фридрейха или сердечная недостаточность (нарушение функции сердечной мышцы). Креатин — важная часть мяса, но он также содержится в рыбе. Вегетарианцам и веганам может потребоваться добавка креатина, если их собственный синтез недостаточен, поскольку они практически не усваивают креатин с пищей. Дефицит креатина приводит к снижению работоспособности и утомляемости, иногда с мышечной болью, и его следует лечить, чтобы исключить серьезные последствия. Креатин и дефицит креатина в организме — тема следующей статьи на страницах womenzz.ru.

Что такое креатин и для чего он нужен

Креатин был впервые обнаружен в составе мясного бульона в 1832 году. Мясо и рыба также являются основными источниками креатина, как следует из названия: «kreas» в переводе с греческого означает мясо. На фруктах и ​​овощах видны только следы вещества. Кроме того, организм сам может производить креатин из аминокислот глицина, аргинина и метионина. Креатин — важный источник энергии для мышц. Креатин также необходим для управления сокращением мышц и для работы нервов и мозга в форме креатинфосфата. Креатин выполняет в организме следующие дополнительные функции:

• Содействие наращиванию мышечной массы;
• Увеличение мышечной силы и выносливости;
• Энергоснабжение сердца.

Действие креатина на организм

• Проблемы с сердцем. Из-за центральной роли, которую креатин играет в обеспечении энергией сердечной мышцы, он также используется в качестве лекарственного средства при различных сердечных заболеваниях, таких как сердечная недостаточность, после сердечного приступа или острой сердечной недостаточности.
• Диабет. Низкий уровень креатина связан с диабетом 2 типа. И наоборот, есть свидетельства снижения уровня сахара в крови креатина. Однако необходимы дополнительные исследования.
• Наращивание мышц. Вероятно, самая известная область применения креатина — это спорт. Считается, что потребление креатина положительно влияет на работоспособность и наращивание мышц. Но креатин также можно использовать при мышечных заболеваниях, например, для лечения мышечной дистрофии или атаксии, поскольку он снабжает пораженные части мышц большей энергией.

Дефицит креатина

Дефицит креатина наблюдается редко, с одной стороны, потому что организм способен сам синтезировать это вещество, а с другой стороны, потому что креатин попадает в организм с пищей. Однако люди, не употребляющие мясо или рыбу, могут страдать от дефицита.

Если с пищей поступает недостаточно креатина, это может привести к его дефициту. Особенно страдают вегетарианцы и веганы, особенно если их потребности увеличиваются из-за физической активности. Очень редко встречается врожденное заболевание, препятствующее встраиванию креатина в клетки. Этот так называемый синдром дефицита креатина должен лечить врач.

Симптомы дефицита креатина

Следующие симптомы могут указывать на дефицит креатина:

• Падение производительности;
• Мышечная слабость;
• Распад мышц;
• Боль в мышцах;
• Усталость;
• Истощение.

Группы риска дефицита креатина

Вегетарианцы и веганы. Люди, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, чаще страдают от дефицита креатина, поскольку растительные продукты содержат только следы этого вещества. Прежде всего, активные вегетарианцы и веганы перерабатывают больше креатина и должны компенсировать это за счет еды или самосинтеза, что не всегда работает. При необходимости следует принять биологически активную добавку. Ваш врач посоветует вам это.

Другие. Люди, страдающие синдромом дефицита креатина. Синдром дефицита креатина — редкое заболевание, при котором нарушается синтез креатина. Врожденный дефект препятствует проникновению креатина в клетки. Если это заболевание не лечить врач, оно может привести к задержке развития, спастичности, дефектам мозга и другим расстройствам мышц и нервной системы.

Лечение и профилактика дефицита креатина

Сбалансированная и разнообразная диета — лучшая профилактика дефицита креатина. Дополнение необходимо только в исключительных случаях. Это может повлиять на вегетарианцев или веганов, а также на спортсменов. Точную дозу биологически активной добавки следует обсудить с врачом.

Сбалансированной и разнообразной диеты обычно достаточно для удовлетворения потребности в креатине. Однако те, кто полностью обходится без мяса и рыбы или занимается спортом, могут подумать о приеме пищевых добавок. Однако прием следует обсудить с врачом и не следует предпринимать самостоятельно. Точно так же врач должен лечить доказанный дефицит креатина или нарушение синтеза креатинового баланса.

Передозировка креатина

Передозировка креатина может вызвать следующие неприятные побочные эффекты:

• Метеоризм;
• Понос;
• Мышечные спазмы;
• Изменения показателей крови (при длительном применении необходимо проверить у врача).

В общем, креатин следует принимать только при необходимости, а не постоянно. Точную дозировку креатина следует обсудить с врачом.

Ежедневная потребность креатина

 Как правило, рекомендуется принимать дополнительные дозы в два грамма или более в течение дня, если вам нужно больше. Не следует превышать суточную дозу в двадцать граммов. Препараты обычно доступны в дозах от одного до пяти-двадцати граммов в день, в зависимости от потребностей и уровня активности.

Что улучшает усвоение креатина

Углеводы способствуют усвоению креатина, повышая уровень инсулина, тем самым ускоряя всасывание в мышцах. Поэтому добавки лучше всего принимать во время еды. Кроме того, такие аминокислоты, как глутамин , BCAA и таурин , которые также положительно влияют на наращивание мышечной массы, увеличивают удобство использования креатина. Другое вещество , которое способствует использованию креатина, является витамин С. Также убедитесь, что вы пьете достаточно воды

Немецкое общество питания не дает никаких конкретных рекомендаций по потреблению креатина. Как правило, рекомендуется принимать дополнительные дозы в два грамма или более в течение дня, если вам нужно больше. Не следует превышать суточную дозу в двадцать граммов. Препараты обычно доступны в дозах от одного до пяти-двадцати граммов в день, в зависимости от потребностей и уровня активности.

Что ухудшает всасывание креатина

Кофеин ограничивает потребление креатина. Поэтому следует избегать кофе, колы и черного чая. То же самое и с алкоголем.

Уровни креатинина и креатинина

Креатин больше доступен не только в виде порошка, но также в виде батончиков и коктейлей. Однако в жидкостях креатин со временем теряет свою эффективность, и образуется креатинин. Поэтому перемешайте порошок как можно более свежим и желательно самостоятельно. Определение уровня креатинина — важный показатель здоровья почек.

Потребление креатина

В идеале креатин следует принимать не до, а после тренировки и во время еды. Суточную дозу также следует распределять в течение дня, а не принимать сразу. Не только порошок, но и говядина и свинина, а также лосось, сельдь и треска доступны для удовлетворения спроса. Потребление креатина зависит от потребности. Как правило, лечение начинается с так называемой фазы нагрузки, которая длится несколько дней. В этот период возможно большее количество креатина, чтобы пополнить запасы. Максимальное количество пяти граммов рекомендуется и безопасно, если вы хотите избежать побочных эффектов. Во время следующей поддерживающей фазы потребление креатина следует снизить примерно на 90 процентов. Фаза отмены начинается через четыре недели. Теперь креатин вообще не принимают, так что организм снова стимулирует собственное производство. Длительное потребление снижает синтез креатина в организме.

Креатиновый тест

Содержание креатина в крови и моче дает информацию о здоровье различных органов, особенно почек. Повышенный уровень креатина также может указывать на гормональный дисбаланс. Когда дело доходит до определения повреждения мышц, определение креатинкиназы (КК) и миоглобина, например, теперь оказалось более полезным.