Ощущение переедания

Ощущение переедания хоть раз чувствовали все, каждый человек в какой-то момент переедает. Это плохая практика, которую мы повторяем много раз в жизни, и она приводит к немедленному дискомфорту, а также к долгосрочным рискам для здоровья, если она выполняется слишком часто. Понимание того, почему мы временами склонны переедать и какие схемы могут быть опасными, может помочь предотвратить некоторые состояния, в частности, связанные с ожирением. Ожирение является одним из основных осложнений многократного переедания и сегодня стало ведущей причиной серьезных заболеваний в развитых странах. Однако бывают случаи, когда мы думаем, что переели, но испытываемые симптомы связаны с какой-то другой основной проблемой. Ощущение переедания, причины переедания, симптомы и лечение — тема следующей статьи на страницах womenzz.ru.

Ощущение переедания в желудке

На этот вопрос сложно ответить, не углубляясь в медицинскую науку о питании. В идеале потребление пищи должно измеряться количеством калорий, содержащихся в различных продуктах, которые мы едим. В среднем взрослому мужчине нужно около 2500 калорий в день, а женщинам — около 2000 калорий. Это количество потребляемых калорий варьируется от человека к человеку, а также зависит от возраста, уровня физической активности и веса тела. Ежедневное потребление калорий следует разделить на три приема пищи и два перекуса.

Поэтому человек должен есть три приема пищи по 500-600 калорий и еще два перекуса между приемами пищи по 200-300 калорий, чтобы поддерживать адекватное суточное потребление калорий. Потребление большего количества калорий в день приведет к увеличению веса, а меньшее количество калорий приведет к потере веса. С научной точки зрения, переедание будет означать потребление большего количества калорий в день, чем необходимо для поддержания оптимального веса. Однако это не всегда практический подход к определению того, что переедает от адекватного или недоедания.

Симптомы переедания

Большинство из нас определяют, достаточно ли съели, по трем сигналам:

• Растяжение живота.
• Прекращение муки голода.
• Ощущение удовлетворения во время / после еды.

Когда мы переедаем, возникает чувство вздутия живота. Некоторые из нас описывают это как чувство сытости. Это может происходить при чрезмерном растяжении желудка, но также связано с другими симптомами, такими как тошнота, рефлюкс и отрыжка. В совокупности мы называем это несварением желудка. Это термин, используемый для описания неприятного ощущения во время или после еды. Вздутие живота — это ощущение наполнения желудка, хотя этот термин также иногда используется для описания вздутия живота (увеличения).

Увеличение веса от переедания

В то время как такой симптом, как вздутие живота или симптомы, связанные с пищеварением, помогают определить переедание в краткосрочной перспективе, мониторинг массы тела является эффективным способом оценки переедания в долгосрочной перспективе. Избыточное потребление калорий приведет к увеличению веса. Это может произойти, даже если человек не чувствует вздутие живота или наполненность желудком после каждого приема пищи. Небольшие количества пищи не имеют значения, если они высококалорийны. В конечном итоге именно эти калории приведут к увеличению веса, если они не потребляются при физической активности.

Причины переедания

Причины переедания не всегда могут быть связаны с физиологическим или психологическим нарушением. Иногда мы переедаем, потому что еда состоит из продуктов, которые нам нравятся, или это происходит в социальной среде, где переедание является обычным явлением. Эти случаи, как правило, случаются один раз, например, во время праздничного сезона, когда обильные обеды считаются нормой.

Однако в других случаях в организме возникают нарушения на физическом или психологическом уровне, которые приводят к перееданию.

• Беременность: ожидается переедание, поскольку потребность организма в питательных веществах возрастает. Однако существует ограничение на то, сколько беременная женщина должна есть, чтобы не набрать лишний вес, который может подвергнуть риску как мать, так и ребенка.
• Напряжение: физические нагрузки могут привести к перееданию при последовательных приемах пищи, поскольку организм пытается пополнить свои запасы, которые, возможно, истощились во время активности.
• Комфортное питание: пища иногда используется как средство снятия психологического стресса. Это обычная практика с такими эмоциями, как тревога и грусть. Обычно это недолго.
• Интоксикация: переедание может происходить при интоксикации в результате употребления алкоголя или запрещенных уличных веществ. Известно, что марихуана (каннабис) повышает аппетит, как и употребление алкоголя.
• Переедание : переедание может наблюдаться при нескольких различных типах расстройств пищевого поведения, включая переедание, компульсивное расстройство пищевого поведения и нервную булимию.
• Гипертиреоз: повышенная активность щитовидной железы и последующее повышение уровня гормонов щитовидной железы увеличивает метаболизм. Также наблюдается повышение уровня аппетита, поскольку организму требуется больше калорий для продолжения функционирования.
• Сахарный диабет: голод — частый симптом сахарного диабета, который может привести к перееданию. Увеличение веса может не произойти, несмотря на умеренное увеличение потребления пищи.
• Гипогликемия: низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) часто приводит не к перееданию, а к частому приему пищи. Однако некоторые люди могут переедать, чтобы избежать приступов гипогликемии или принимая другие симптомы за симптомы гипогликемии.
• Кишечные черви: повышение аппетита не является распространенным симптомом заражения ленточными червями или другими кишечными глистами . Обычно наблюдается потеря аппетита, но иногда может наблюдаться повышенный аппетит, особенно у детей.
• Лекарства: некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта (например, кортикостероиды и трициклические антидепрессанты), могут вызвать повышение аппетита и привести к перееданию. Иногда эти препараты, такие как аспирин и другие НПВП, вызывают гастрит или усугубляют язвенную болезнь, и эти симптомы ошибочно принимают за муки голода, что приводит к перееданию.

Поскольку вздутие живота или ощущение заложенности желудка также считается перееданием, важно учитывать причины вздутия живота, даже если количество еды в пределах нормы.

Ощущение переедания что делать

Самый простой и очевидный способ избавиться от ощущения сытости, связанного с перееданием, — это меньше есть. Это означает, что нужно есть чаще небольшими порциями, а не большими порциями несколько раз в день. В конечном итоге дневная норма калорий не должна быть превышена. Если это патологическая причина (физическое или психологическое заболевание), ее необходимо лечить соответствующим образом, и переедание может исчезнуть. Иногда причины отсутствуют, несмотря на ощущение переедания и переполнение чувств. Это называется функциональным вздутием живота .

Следующие меры могут помочь справиться с перееданием, особенно когда нет основного заболевания:

• Перед едой выпивайте полный стакан воды. Не пытайтесь полностью залить воду. Еда тоже необходима.
• Распределите приемы пищи в течение дня. Не пытайтесь пропустить один прием пищи и решить прикрыть следующий прием.
• Избегайте причудливых диет, особенно планов питания, которые предполагают голодание любой продолжительности. В конечном итоге это приводит к увеличению веса.
• Определите психологические стрессы в своей жизни и найдите здоровые способы справиться с ними, а не с едой.
• Прогуляйтесь или встаньте и займитесь физической активностью после еды. Он помогает пищеварению и уменьшает чувство заложенности.
• Научитесь самообладанию и проявляйте сдержанность, когда дело касается еды. Чтобы что-то изменить, должно быть сознательное усилие.

Советуем почитать: топ самых полезных продуктов для здоровья

Теперь вы знаете, как справиться с ощущением переедания. Будьте здоровы!