Ощущение переедания хоть раз чувствовали все, каждый человек в какой-то момент переедает. Это плохая практика, которую мы повторяем много раз в жизни, и она приводит к немедленному дискомфорту, а также к долгосрочным рискам для здоровья, если она выполняется слишком часто. Понимание того, почему мы временами склонны переедать и какие схемы могут быть опасными, может помочь предотвратить некоторые состояния, в частности, связанные с ожирением. Ожирение является одним из основных осложнений многократного переедания и сегодня стало ведущей причиной серьезных заболеваний в развитых странах. Однако бывают случаи, когда мы думаем, что переели, но испытываемые симптомы связаны с какой-то другой основной проблемой. Ощущение переедания, причины переедания, симптомы и лечение — тема следующей статьи на страницах womenzz.ru.

Ощущение переедания в желудке

На этот вопрос сложно ответить, не углубляясь в медицинскую науку о питании. В идеале потребление пищи должно измеряться количеством калорий, содержащихся в различных продуктах, которые мы едим. В среднем взрослому мужчине нужно около 2500 калорий в день, а женщинам — около 2000 калорий. Это количество потребляемых калорий варьируется от человека к человеку, а также зависит от возраста, уровня физической активности и веса тела. Ежедневное потребление калорий следует разделить на три приема пищи и два перекуса.

 Ожирение является одним из основных осложнений многократного переедания

Поэтому человек должен есть три приема пищи по 500-600 калорий и еще два перекуса между приемами пищи по 200-300 калорий, чтобы поддерживать адекватное суточное потребление калорий. Потребление большего количества калорий в день приведет к увеличению веса, а меньшее количество калорий приведет к потере веса. С научной точки зрения, переедание будет означать потребление большего количества калорий в день, чем необходимо для поддержания оптимального веса. Однако это не всегда практический подход к определению того, что переедает от адекватного или недоедания.

Симптомы переедания

Большинство из нас определяют, достаточно ли съели, по трем сигналам:

  • Растяжение живота.
  • Прекращение муки голода.
  • Ощущение удовлетворения во время / после еды.

Когда мы переедаем, возникает чувство вздутия живота. Некоторые из нас описывают это как чувство сытости. Это может происходить при чрезмерном растяжении желудка, но также связано с другими симптомами, такими как тошнота, рефлюкс и отрыжка. В совокупности мы называем это несварением желудка. Это термин, используемый для описания неприятного ощущения во время или после еды. Вздутие живота — это ощущение наполнения желудка, хотя этот термин также иногда используется для описания вздутия живота (увеличения).

Увеличение веса от переедания

В то время как такой симптом, как вздутие живота или симптомы, связанные с пищеварением, помогают определить переедание в краткосрочной перспективе, мониторинг массы тела является эффективным способом оценки переедания в долгосрочной перспективе. Избыточное потребление калорий приведет к увеличению веса. Это может произойти, даже если человек не чувствует вздутие живота или наполненность желудком после каждого приема пищи. Небольшие количества пищи не имеют значения, если они высококалорийны. В конечном итоге именно эти калории приведут к увеличению веса, если они не потребляются при физической активности.

Причины переедания

Причины переедания не всегда могут быть связаны с физиологическим или психологическим нарушением. Иногда мы переедаем, потому что еда состоит из продуктов, которые нам нравятся, или это происходит в социальной среде, где переедание является обычным явлением. Эти случаи, как правило, случаются один раз, например, во время праздничного сезона, когда обильные обеды считаются нормой.

Причины переедания

Причины переедания не всегда могут быть связаны с физиологическим или психологическим нарушением

Однако в других случаях в организме возникают нарушения на физическом или психологическом уровне, которые приводят к перееданию.

  • Беременность: ожидается переедание, поскольку потребность организма в питательных веществах возрастает. Однако существует ограничение на то, сколько беременная женщина должна есть, чтобы не набрать лишний вес, который может подвергнуть риску как мать, так и ребенка.
  • Напряжение: физические нагрузки могут привести к перееданию при последовательных приемах пищи, поскольку организм пытается пополнить свои запасы, которые, возможно, истощились во время активности.
  • Комфортное питание: пища иногда используется как средство снятия психологического стресса. Это обычная практика с такими эмоциями, как тревога и грусть. Обычно это недолго.
  • Интоксикация: переедание может происходить при интоксикации в результате употребления алкоголя или запрещенных уличных веществ. Известно, что марихуана (каннабис) повышает аппетит, как и употребление алкоголя.
  • Переедание : переедание может наблюдаться при нескольких различных типах расстройств пищевого поведения, включая переедание, компульсивное расстройство пищевого поведения и нервную булимию.
  • Гипертиреоз: повышенная активность щитовидной железы и последующее повышение уровня гормонов щитовидной железы увеличивает метаболизм. Также наблюдается повышение уровня аппетита, поскольку организму требуется больше калорий для продолжения функционирования.
  • Сахарный диабет: голод — частый симптом сахарного диабета, который может привести к перееданию. Увеличение веса может не произойти, несмотря на умеренное увеличение потребления пищи.
  • Гипогликемия: низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) часто приводит не к перееданию, а к частому приему пищи. Однако некоторые люди могут переедать, чтобы избежать приступов гипогликемии или принимая другие симптомы за симптомы гипогликемии.
  • Кишечные черви: повышение аппетита не является распространенным симптомом заражения ленточными червями или другими кишечными глистами . Обычно наблюдается потеря аппетита, но иногда может наблюдаться повышенный аппетит, особенно у детей.
  • Лекарства: некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта (например, кортикостероиды и трициклические антидепрессанты), могут вызвать повышение аппетита и привести к перееданию. Иногда эти препараты, такие как аспирин и другие НПВП, вызывают гастрит или усугубляют язвенную болезнь, и эти симптомы ошибочно принимают за муки голода, что приводит к перееданию.

Поскольку вздутие живота или ощущение заложенности желудка также считается перееданием, важно учитывать причины вздутия живота, даже если количество еды в пределах нормы.

Ощущение переедания что делать

Самый простой и очевидный способ избавиться от ощущения сытости, связанного с перееданием, — это меньше есть. Это означает, что нужно есть чаще небольшими порциями, а не большими порциями несколько раз в день. В конечном итоге дневная норма калорий не должна быть превышена. Если это патологическая причина (физическое или психологическое заболевание), ее необходимо лечить соответствующим образом, и переедание может исчезнуть. Иногда причины отсутствуют, несмотря на ощущение переедания и переполнение чувств. Это называется функциональным вздутием живота .

Следующие меры могут помочь справиться с перееданием, особенно когда нет основного заболевания:

  • Перед едой выпивайте полный стакан воды. Не пытайтесь полностью залить воду. Еда тоже необходима.
  • Распределите приемы пищи в течение дня. Не пытайтесь пропустить один прием пищи и решить прикрыть следующий прием.
  • Избегайте причудливых диет, особенно планов питания, которые предполагают голодание любой продолжительности. В конечном итоге это приводит к увеличению веса.
  • Определите психологические стрессы в своей жизни и найдите здоровые способы справиться с ними, а не с едой.
  • Прогуляйтесь или встаньте и займитесь физической активностью после еды. Он помогает пищеварению и уменьшает чувство заложенности.
  • Научитесь самообладанию и проявляйте сдержанность, когда дело касается еды. Чтобы что-то изменить, должно быть сознательное усилие.

Советуем почитать: топ самых полезных продуктов для здоровья

Теперь вы знаете, как справиться с ощущением переедания. Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *