Почему ничего не хочется делать

Что делать если ничего не хочется в жизни

Что делать если ничего не хочется в жизни — с этим состоянием можно справиться, главное — настроиться на позитивный лад.

1. Подумайте, нужен ли вам перерыв

Важная вещь, которую следует учитывать при попытке повысить свою мотивацию в любой деятельности или действии, — это оценить, нуждается ли ваш разум и тело в перерыве. Постоянное выполнение одного и того же действия снова и снова, несомненно, приведет к потере мотивации выполнять это действие в дальнейшем. Если вы расслабитесь и отдохнете от того, что вам нужно делать, тогда ваш разум и тело почувствуют себя обновленными и гораздо более мотивированными.

2. Оставайтесь активными

Повторение может быть скучным занятием, если вы обнаружите, что теряете мотивацию, то сохранение активности посредством разнообразного выбора занятий, которые вам нравятся, поможет избежать потери мотивации. Отличный пример — отправиться на долгую прогулку на природу. Это может помочь очистить голову и восстановить вашу мотивацию, и это упражнение также полезно для вас.

3. Делайте то, что поднимет вам настроение

Хороший совет, чтобы оставаться позитивным и мотивированным, — вести себя так, как если бы вы были таковыми. Улыбайтесь, смейтесь, пойте, делайте все, что делают счастливые, целеустремленные люди, и почти гарантировано, что скоро возникнет чувство ликования.

За этим стоит наука, эти действия высвобождают дофамин и серотонин в вашем мозгу, которые отвечают за чувство радости и эйфории. Вы также можете пообщаться с другом или послушать любимую музыку во время танца, как будто никто не смотрит.

4. Знайте, что маленькие шаги ведут к большим целям

Это может быть отличным советом для тех, кто потерял мотивацию. Если у человека была большая рабочая нагрузка, которая пугала его, вполне возможно, что его мотивация выполнить эту работу уменьшится. Начинайте с малого и делайте небольшие шаги для достижения своей цели, это значительно поможет обрести мотивацию и ослабить рабочую нагрузку.

5. Предлагайте себе награды

Я не хочу ничего делать! Как насчет того, чтобы вознаграждать себя за прогресс? Предложение себе вознаграждения за выполнение задач может значительно помочь в достижении мотивации для выполнения указанной задачи. Эта награда может включать в себя что угодно, от ночи со старыми друзьями до короткого перерыва или отпуска, хотя вам не следует каждый раз вознаграждать себя отпуском, так как вы вряд ли что-то сделаете, если будете постоянно в отпуске.

4. Ассоциируйте удовольствие, а не боль

Многие исследования показали, что люди связывают все действия либо с удовольствием, либо с болью. Если вы теряете мотивацию для выполнения задачи или действия, это может быть связано с тем, что вы связали это действие с болью. Этот когнитивный процесс достигается подсознательно, то есть вы можете не подозревать, что связываете это действие с болью.

Чтобы заново связать действие, продолжайте положительно подкреплять факты о том, почему вы выполняли это действие в первую очередь. Например, если вы потеряли мотивацию выполнять план упражнений, напомните себе, как это будет полезно для вашего здоровья, тела и ума, и как вы будете чувствовать себя прекрасно после его выполнения.

Советуем почитать: В чем польза благодарности

6. Дышите и медитируйте

Дыхание может помочь вам сохранять спокойствие, а также избегать любых негативных мыслей, которые могут подавлять вашу мотивацию. Если у вас есть негативные мысли, говорящие вам не выполнять задание или действие, постоянно повторяющие про себя «я ничего не хочу делать» , то долгие, глубокие вдохи и сосредоточение внимания на своем дыхании могут помочь подавить эти мысли, и способствовать мотивации. По сути это медитация.

7. Убедитесь, что вы достаточно спите

Наши тела делают удивительные вещи, пока мы находимся в глубоком сне. Если вы не будете спать достаточное количество часов каждую ночь, это может отрицательно сказаться на вашей способности сосредоточиться, ясно мыслить и сохранять мотивацию. Таким образом, если вы будете много спать с закрытыми глазами, надеюсь, вы сохраните свою мотивацию.

8. Примите свой страх

Вполне возможно, что страх является основным препятствием для выполнения любой задачи или действия, которое от вас требуется. Это может быть страх неудачи или страх замешательства. Если это так, то помните, что страх ощущают все, пересмотрите свою задачу и посмотрите, что вызывает у вас страх. Примите этот страх, используйте его, чтобы разжечь огонь в своем животе, который достигнет вашего разума, чтобы дать толчок вашей мотивации.

9. Следите за своим когнитивным благополучием

Это было затронуто выше, но если вы обнаружите, что постоянно думаете негативно, то вы можете обнаружить, что ваша мотивация, стремление и даже ваше счастье могут уменьшиться. Хотя это легче сказать, чем сделать, позитивные мысли помогут вашему общему благополучию. Если вам трудно мыслить позитивно, попробуйте метод дыхания, упомянутый выше, или попытайтесь отвлечь свой разум от негативных мыслей, занимаясь чем-то, что вам нравится.

Советуем почитать: Можно ли изменить свою личность

Драгоценный совет от других

«Чувство здоровья может оказать сильное влияние на ваше когнитивное благополучие. Если вы обнаружите, что теряете мотивацию, попробуйте начать свой день со свежего зеленого коктейля. Это не только обеспечит ваше тело необходимыми питательными веществами, но и поможет освежить разум».

«Разговоры с теми, кому вы доверяете, могут помочь в решении любых проблем с мотивацией, которые могут у вас возникнуть. Еще один опыт — узнавать о тех, кому повезло меньше, чем вам, кто живет в великих невзгодах, но все же остается веселым. Их сила через страдания может помочь вам взглянуть на свои проблемы в перспективе».

Ничего не хочется в жизни: что делать

Если вы беспокоитесь о себе или других, возможно, у вас нет мотивации выполнять повседневные задачи или вы считаете, что кто-то, о ком вы заботитесь, может быть в депрессии, то ниже приведены некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:

• Трудно сосредоточиться или принять решение;
• Потеря энергии/усталость;
• Бессонница или чрезмерный сон;
• Чувство бесполезности, безнадежности, беспомощности, беспокойства и/или пессимизма;
• Снижение/потеря интереса к деятельности, которая когда-то считалась приятной;
• Потеря аппетита или чрезмерное употребление пищи;
• Чувства тревоги и печали;
• Постоянная боль, судороги, головные боли и/или проблемы с пищеварением, которые не проходят после приема лекарств;
• Суицидальные мысли.

Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, проявляете хотя бы один из этих признаков, то нет причин для беспокойства. Простой разговор может помочь, многие профессионалы будут рады помочь вам решить вашу проблему, но дружеское выслушивание и совет члена семьи или друга также могут иметь большое значение для возвращения на путь счастья и мотивации.