Средства от ПМС – многообразны, они чрезвычайно важны для женщин. ПМС, то есть предменструальный синдром, может быть крайне тяжелым за несколько дней до ожидаемой менструации. К счастью, вы можете справиться с этим трудным временем и укротить неприятные симптомы. Какие средства от ПМС стоит попробовать? Узнайте об этом в следующей статье на womenzz.ru.
Что такое ПМС
ПМС (предменструальный синдром) — это состояние, которым страдают от 50 до 80% женщин. Появление ПМС, скорее всего, связано с резким падением уровня эстрогени повышение уровня прогестерона после овуляции. Кроме того, у женщин, страдающих ПМС, снижен уровень серотонина, что сказывается на ощущениях счастья.
Большинство женщин испытывают симптомы ПМС за несколько дней до менструации, но есть и те, кто чувствует это более чем за неделю до и в первые дни менструации. Первые признаки ПМС могут появиться сразу после овуляции, и усиливаются непосредственно перед началом менструального цикла. Обычно они стихают в течение 2-3 дней после менструации.
Менее чем у 5% женщин детородного возраста развивается более тяжелая форма предменструального синдрома, предменструальное дисфорическое расстройство(ПМДД). В этом случае симптомы могут быть достаточно серьезными, чтобы мешать повседневной деятельности, например, ходить в школу или на работу.
Советуем почитать: Нездоровый румянец на щеках у женщины
Симптомы ПМС у женщин
Женщины часто жалуются на такие симптомы, как:
- раздражительность, страхи, перепады настроения, склонность к слезам, чувство глубокой печали, депрессивные состояния;
- нарушения сна, чувство истощения, снижение концентрации внимания, проблемы со сном, снижение либидо, повышенный аппетит;
- боли и головокружение, вздутие живота, запор, диарея, тошнота, боль в животе, отек, болезненность молочных желез, боль в яичниках.
В список симптомов, которые появляются из-за ПМС, всего известно целых 150 различных симптомов!
Народные средства от ПМС в домашних условиях
Лечение ПМС различается и может влиять на другие симптомы, связанные с менструальным синдромом. Стоит попробовать несколько из них, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вашего тела в конкретном случае. Какие методы при ПМС стоит внедрить?
Умеренная физическая активность
Умеренная физическая активность – отличный способ успокоить неприятные недомогания. Особенно у женщин, которые тренируются регулярно, нет причин отказываться от них из-за приближающихся месячных. Легкая физическая активность непосредственно перед и во время менструации увеличивает секрецию эндорфинов в организме. Эндорфины могут уменьшить последствия повышенного уровня одного из гормонов стресса – кортизола.
Благодаря этому выброс эндорфинов после физической нагрузки улучшает настроение, снижает утомляемость и повышает переносимость боли. Женщинам, которые просто ищут для себя идеальное занятие в трудные дни, особенно рекомендуется растяжка, йога, плавание.
Помимо времени для умеренной физической активности, также найдите время для любимого вида отдыха. Снимите стресс и замедлите высокие обороты, уделите время себе. Чрезмерный стресс усугубляет неприятные симптомы и ухудшает самочувствие. Долгий сон позволит вам хорошо выглядеть и набраться сил на весь день.
Диета от отеков
В случае неприятных симптомов ПМС стоит убрать из рациона алкоголь, избыток кофе и колы. Также ограничьте количество поваренной соли, которая вызывает задержку воды в организме и припухлость. Добавляйте в блюда петрушку, сельдерей и огурцы, обладающие мочегонным действием, а также фрукты, такие как арбуз, дыня или ананас. Показан травяной чай из крапивы и полевого хвоща, которые также действуют как естественные мочегонные средства.
Способы борьбы со вздутием живота при ПМС
Избегайте вздутие живота от таких продуктов, как бобы, капуста, брюссельская капуста, лук, яблоки, груши, персики, сливы, кукуруза, молоко, сыр с плесенью, очищенные отруби. При стойком вздутии живота можно использовать препараты с симетиконом и диметиконом, которые разрывают пузырьки газа, способствуя их выведению. Раздражающее вздутие живота при ПМС также можно облегчить с помощью чая с фенхелем, который обладает диастолическими и ветрогонными свойствами. Также поможет легкий массаж живота, который успокаивает боль в животе и метеоризм.
Подавление аппетита при ПМС
Избегайте простых углеводов (например, сладостей, белого хлеба), которые вызывают колебания уровня глюкозы в крови, способствуя изменениям настроения и усиливая тягу к сладкому. Чтобы ограничить скачки уровня сахара в крови, следите за тем, чтобы на вашей тарелке не заканчивались продукты с клетчаткой и белок, замедляющий усвоение сахара.
Средство от ПМС негормональное
Когда домашние средства от ПМС не помогают, стоит подумать о применении негормональных, мягко действующих для улучшения настроения растительных средств, например, на основе мяты, мелисы, валерианы. При сильных болях внизу живота и груди можно использовать обезболивающие и спазмолитики.
В случае сильного отека врач может порекомендовать применение соответствующих диуретиков. В качестве альтернативы вы можете купить в аптеке растительные лекарственные средства для облегчения симптомов ПМС, которые отпускаются без рецепта. В случае очень тяжелых симптомов, когда уже ничего не помогает, врач может порекомендовать пациентке прием прогестагенов за 10 дней до предполагаемой менструации.
У женщин, не планирующих в ближайшее время иметь детей, может помочь гормональная контрацепция, уменьшающая ПМС.
Витамины для облегчения ПМС
Многие исследования показали взаимосвязь микроэлементов, таких как: магний, витамин D, витамин B6, омега-3 для облегчения симптомов ПМС:
- Витамин D положительно влияет на самочувствие.
- Витамин В6 влияет на выработку эстрогена и прогестерона.
- Магний улучшает работу нервной системы, улучшает настроение и успокаивает болезненность груди.
- Жирные кислоты омега-3 уменьшают симптомы ПМС, такие как нервозность, беспокойство, проблемы с концентрацией внимания, болезненность молочных желез ил и головные боли.
Отказ от курения
Поскольку обильное курение может усугубить симптомы ПМС, стоит ограничить, а желательно и вовсе отказаться от этой нездоровой привычки.
Теперь вы знаете, какие средства помогают от ПМС у женщин.
