Упражнения для груди для женщин для подтягивания помогут значительно улучшить ее внешний вид. Несмотря на то, что средства массовой информации полны чудесных решений и методов лечения, единственные верные способы увеличить размер груди — это пластическая хирургия или за счет жировых отложений. С учетом сказанного, есть, однако, несколько способов заставить грудь выглядеть больше. Миллионы долларов тратятся каждый год на нижнее белье, включая бюстгальтеры пуш-ап. Тем не менее, вы можете естественным образом сделать своих «девочек» бодрее и выглядеть подтянутыми и большими с помощью упражнений на грудь. Упражнения для подтягивания груди у женщин — в следующей статье на womenzz.ru.
Упражнения для груди для женщин для подтягивания
Упражнения для подтягивания груди у женщин в домашних условиях перечислены ниже.
1. Лежа на груди
Нагрудная ширинка лежа увеличивает силу грудных мышц, делая грудь более приподнятой и полной. Это упражнение также поможет вам привести в тонус пресс.
- Начните с того, что лягте на спину, колени и бедра согнуты под углом 90 градусов.
- Прижмите нижнюю часть спины к полу с помощью мышц нижнего пресса.
- Вытяните прямые руки в стороны.
- С гирями в руках медленно поднимайте их, пока ладони не будут обращены друг к другу. Не блокируйте локти.
- Медленно опустите руки вниз, пока не коснетесь ладонями пола.
- Повторить 10 раз по 3 подхода.
2. Жим от груди в мостике
Одним из лучших упражнений на грудь для женщин для укрепления грудных мышц является жим от груди в положении моста. Вы можете начать это упражнение без части моста и добавлять ее по мере того, как вы становитесь сильнее.
- Начните с того, что лягте на коврик, согнув колени. Вы хотите расставить ноги на ширине бедер.
- Держите гири у груди.
- Чтобы занять позицию моста, вам нужно поднять таз вверх к потолку, используя ягодицы для толчка.
- Удерживая это положение, толкайте гантели вверх и вниз к потолку прямо над плечами.
- Повторить 10 раз.
3. Отжимание
Одним из самых простых упражнений для груди, которое женщины могут сделать для увеличения груди, является отжимание.
- Начните, находясь на полу в положении планки, с прямыми ногами и руками. Расположите плечи над запястьями.
- Согнув руки в локтях, опустите тело к полу.
- Вы зашли достаточно далеко, когда локти и плечи выровнены.
- Выдыхайте, когда опускаетесь, вдыхайте, когда выпрямляетесь.
- Если слишком сложно начать с прямыми ногами, вы можете начать с согнутых коленей.
Советуем почитать: Кровянистые выделения до или после месячных
4. Боковая планка
Ходьба в боковой планке — это сложное упражнение, которое дает проверенные результаты в тонизировании верхней части тела и укреплении грудных мышц.
- Начните с положения планки. С прямым телом поместите руки в линию ниже плеч.
- Одновременно скрестите левую руку вправо, делая шаг правой ногой влево. Затем повторите то же движение правой рукой и левой ногой.
- Вернитесь в исходное положение планки.
- Тазовая область должна быть ровной, а пресс втянутым.
- Выполнив эти движения три раза, вы выполнили одно повторение. Делая второе повторение, меняйте направление.
- Повторить 10 раз.
Советуем почитать: Почему болит грудь перед месячными
5. Жим штанги лежа
Многие описывают жим штанги лежа как одно из лучших упражнений для груди для женщин, которые хотят нарастить мышечную массу и приподнять грудь.
- Лягте на скамью в исходное положение, поместив голову под штангу, а ступни на полу.
- Возьмитесь и держите штангу чуть шире плеч и поднимайте ее, напрягая ягодичные мышцы. Все ваше тело должно быть согнуто.
- Опустите штангу, пока она почти не коснется груди, а затем поднимите ее в поднятое положение.
- Выполнить 10–15 раз.
6. Подбрасывание мяча лежа
Медицинские мячи обычно используются для тренировки пресса, но их также можно использовать в качестве инструмента для укрепления мышц груди.
- Лягте на землю или на коврик.
- Удерживая медицинский мяч, коснитесь пола локтями под углом 90 градусов. Убедитесь, что мяч достаточно весит, чтобы бросить вызов вашей силе.
- Быстро подбросьте мяч вверх и, поймав его, подтяните мяч внутрь к груди.
- Повторить 10-15 раз.
7. Подъем на грудь стоя
Это упражнение напрямую нацелено на ваши грудные мышцы, тонизируя и укрепляя эту область мышц.
- Стоя у тренажера, держите в каждой руке по тросу высокого блока.
- Отведите правую ногу назад, слегка согнувшись, используя мышцы задней ноги для стабилизации.
- Потяните тросы так, чтобы ваши руки обнимали грудь.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 повторений до 3 раз.
8. Лента на груди
Подобно другим упражнениям на грудь для женщин, это упражнение укрепляет грудные мышцы и придает груди более упругий вид.
- Прикрепите эспандер в безопасном месте, расположив его на уровне плеч.
- Стоя, возьмитесь за ручку каждой рукой. Делайте шаги наружу, пока не почувствуете сопротивление.
- Слегка наклонитесь вперед, но держите спину прямо. Поднимите руки прямо, а затем потяните их наружу.
- Достигнув полного выпрямления, потяните руки внутрь.
- Согните грудь, когда ваши руки соприкоснутся, все еще удерживая ленты.
- Повторить 10 раз.
9. Планка вверх-вниз
Если вы стремитесь укрепить и привести в тонус грудь, эффективный способ держать грудные мышцы напряженными и согнутыми — переходить от планки к планке на локтях.
- Начните с положения полной планки.
- Опустите левый локоть на пол, затем правый. Это поставит вас в положение планки на локтях.
- Положите левую руку на пол и выпрямите левый локоть. Сделайте то же движение справа, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторить 10-15 раз.
10. Отжимания на мяче одной рукой
Вы можете улучшить упражнения для груди отжимания для женщин, используя набивной мяч, чтобы ставить руки на разной высоте.
- Начните с положения планки на полу.
- Положите правую руку на мяч.
- Удерживая корпус прямо на полу, сделайте отжимание одной рукой на мяче, а другой на полу.
- Вы можете согнуть ноги в коленях, если это слишком сложно, и проложить себе путь к прямым ногам.
- Сделайте 5 раз правой рукой на мяче, а затем повторите 5 раз левой рукой на мяче.
Выполняйте эти простые упражнения для подтягивания груди у женщин и вы очень скоро увидите результат.
