Какие витамины нужны для ногтей? Крепкие, блестящие ногти — это то, что хотелось бы иметь большинству людей, но многие из нас с трудом добиваются этого. В дополнение к генетике, поддержание здоровых ногтей включает в себя соблюдение правил гигиены ногтей, отказ от вредных средств по уходу за ногтями и, самое главное, обеспечение оптимального питания. Это правда: несколько витаминов и минералов, которые мы получаем из пищи, являются ключом к поддержанию здоровья наших ногтей. В большинстве случаев мы можем получить необходимое количество этих необходимых питательных веществ, питаясь разнообразной и сбалансированной пищей. Какие витамины нужны для ногтей, как питаться для здоровых ногтей на руках — узнайте в следующей статье на womenzz.ru.
Как выглядят здоровые ногти
Наши ногти на пальцах рук и ног состоят из кератина, белка, который также образует человеческие волосы, самый внешний слой кожи, а у животных — рога, шерсть и перья. Здоровые ногти гладкие, без горизонтальных гребней, ямок или бороздок, и имеют одинаковую текстуру на всем протяжении.
Здоровые ногти однородны по цвету, без обесцвеченных пятен или полос. Если ноготь поврежден, любое изменение цвета должно исчезнуть, когда ноготь отрастет.
Какие витамины нужны для ногтей
Ногти — это больше, чем просто забота о красоте; они могут многое рассказать нам о нашем общем физическом здоровье. Нездоровые ногти часто являются признаком дефицита питательных веществ, который можно исправить с помощью диеты или пищевых добавок.
Однако в некоторых случаях нездоровые ногти указывают на основное заболевание, требующее медицинского вмешательства. Симптомы, которые должен проверить врач, включают обесцвечивание, утолщение (увеличение кончиков пальцев с изогнутыми ногтями) и линии Бо, которые представляют собой горизонтальные гребни или углубления.
- Биотин
Биотин — это природный витамин группы В, поддерживающий обмен веществ и функцию клеток. Дефицит может привести к ломкости ногтей, выпадению волос и кожной сыпи. Дефицит биотина встречается редко, и большинство людей получают его в достаточном количестве из своего рациона.
Витаминная добавка часто позиционируется как чудодейственное средство для здоровья волос и ногтей. Тем не менее, существует очень мало доказательств, свидетельствующих о значительном преимуществе добавок у людей без дефицита.
Вместо этого лучше сосредоточиться на том, чтобы получать достаточное количество биотина из пищевых источников, включая яйца, рыбу и мясные субпродукты, такие как печень.
- Другие витамины группы В
Все витамины группы В важны для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Витамин B12 помогает организму формировать эритроциты и усваивать железо, что важно для здоровья ногтей. Хорошими источниками B12 являются птица, мясо, рыба и молочные продукты. Поскольку большинство источников B12 являются животными белками, людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, могут потребоваться добавки, чтобы получить достаточное количество.
Витамин B9, также известный как фолиевая кислота, важен для роста клеток и тканей. Недостаток фолиевой кислоты может вызвать гребни на ногтях, а также другие симптомы, включая усталость, слабость, раздражительность и плохую концентрацию. Хорошими источниками витамина B9 являются цельнозерновые продукты, бобы и зеленые овощи, такие как шпинат, спаржа и брюссельская капуста.
- Железо
Железо играет важную роль в формировании эритроцитов, которые распределяют кислород по телу, а также помогает в производстве и функционировании определенных типов клеток и гормонов. Недостаток железа может привести к железодефицитной анемии, которая может вызвать усталость, головокружение, выпадение волос и ломкость ногтей.
Дефицит железа является наиболее распространенным недостатком питания во всем мире, от него страдают 10 миллионов человек только в Соединенных Штатах.
Для большинства людей сбалансированная диета должна обеспечивать достаточное количество железа, но в некоторых случаях могут быть полезны добавки железа. Группы риска дефицита железа включают беременных женщин или женщин во время менструации, людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, детей и пожилых людей. Пищевые источники железа включают мясо, птицу, морепродукты, чечевицу и бобы.
- Цинк
Цинк жизненно необходим для нормального функционирования организма. Он поддерживает заживление ран, создание белка и деление клеток. Поскольку наши ногти всегда растут за счет деления клеток, цинк важен для здоровья ногтей. Он также повышает выработку коллагена. В организме нет системы хранения цинка, поэтому важно убедиться, что мы получаем достаточное количество цинка из нашего рациона каждый день. Хорошими источниками цинка являются моллюски, птица, цельное зерно и бобовые.
- Коллаген
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что коллаген играет важную роль в здоровье ногтей. Одно исследование показало, что добавки со специфическими пептидами коллагена могут уменьшить ломкость ногтей и улучшить их рост. Коллагеновые пептиды представляют собой легко усваиваемую форму коллагена, доступную в виде добавок, но это питательное вещество также можно получать из пищи.
Продукты, богатые коллагеном, включают желатин и куски мяса, содержащие соединительную ткань, например грудинку. Продукты, содержащие аминокислоты, повышающие выработку коллагена, включают рыбу, птицу, мясо, яйца, молочные продукты, бобовые и сою.
- Магний
Хотя кости и ногти состоят из разных веществ, есть некоторые признаки того, что здоровые кости связаны со здоровыми ногтями. Магний является важным питательным веществом, поддерживающим работу сердца и нервной системы и способствующим здоровью костей и мышц.
По этой причине получение достаточного количества магния может помочь в достижении и поддержании здоровья ногтей. Хорошими источниками магния являются темно-зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, рыба, птица и говядина.
Советуем почитать: В чем польза благодарности
- Омега-3
Кутикула представляет собой тонкий слой кожи у основания ногтя, который способствует здоровью ногтей, защищая новый рост ногтей от бактерий. Омега — 3 помогает поддерживать влагозащитный барьер кожи и предотвращает воспаление, поэтому может способствовать здоровью кутикулы и, в свою очередь, здоровых ногтей.
Омега-3 легко получить из сбалансированной диеты. Хорошие источники включают жирную рыбу, орехи и семена, а также растительные масла, такие как льняное и соевое.
- Белок
Белок составляет строительные блоки тела и содержится в наших костях, мышцах, коже, волосах и ногтях. Кератин — вещество, из которого состоят ногти, — это своего рода белок, поэтому достаточное потребление белка может способствовать укреплению здоровья ногтей.
Источники белка включают мясо, рыбу, птицу и яйца. В веганской диете обычно меньше белка, но некоторые хорошие источники включают тофу, бобовые и фасоль.
Теперь вы знаете, какие витамины нужны для ногтей. Будьте здоровы!
