Лучшие подавители аппетита

Подавители аппетита — это вещества, снижающие тягу к еде. Но работают ли они? Утверждается, что многие безрецептурные стимуляторы подавляют аппетит, но большинство из них содержат ненужные добавки и синтетические ингредиенты, которых следует избегать. К счастью для вас, есть доказательства того, что некоторые полностью натуральные средства для подавления аппетита могут помочь.

Эти натуральные добавки и выбор образа жизни могут помочь вам меньше есть, сжигать жир и калории, меньше хотеть нездоровой пищи и дольше чувствовать сытость. И похудание приносит много пользы для здоровья, особенно если у вас есть несколько нежелательных килограммов. Натуральные подавители аппетита — тема следующей статьи на страницах womenzz.ru.

Что такое натуральное средство для подавления аппетита

Естественное средство для подавления аппетита естественным образом подавляет сигналы голода вашего мозга и тела. Это означает, что это вещество, которое содержится в пищевых продуктах или извлекается из них в естественном состоянии, без каких-либо искусственных или синтетических химикатов.

Натуральные средства для подавления аппетита действуют по-разному, но мы собрали наиболее перспективные из них. Большинство из этих трав и специй взаимодействуют с физиологией вашего тела более чем одним способом, например, сжигают жир или ускоряют метаболизм.

Лучшие натуральные подавители аппетита

Возможно, вам было интересно, могут ли некоторые травы и специи подавлять аппетит, и они могут! Некоторые другие представляют собой экстракты из общеизвестных ингредиентов, таких как зеленые кофейные зерна. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Экстракт зеленого чая

Зеленый чай и его экстракт EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат) обладают лечебными свойствами. Они повышают умственную активность и помогают при расстройствах пищеварения. Но зеленый чай также является популярным средством для похудания и может подавлять аппетит. Кофеин и антиоксиданты зеленого чая работают вместе, снижая аппетит, снижая уровень грелина, также известного как гормон голода.

Экстракт зеленого чая также блокирует всасывание жира, увеличивает термогенез или расход энергии и увеличивает количество жира, который вы выделяете со стулом.

Экстракт шафрана

Ярко окрашенный шафран, полученный из цветка крокуса Crocus sativus, используется не только в качестве приправы к еде, но и для похудения. Биоактивные соединения шафрана включают кроцин и кроцетин. Похоже, что кроцин, в частности, может снизить аппетит.

Когда тучные мужчины и женщины принимали либо экстракт шафрана, либо кроцин отдельно, они ели меньше еды (меньшее «диетическое потребление») из-за более низкого аппетита.

Кофе

Какое утро без чашки явы? Когда вы пьете кофе за 30 минут — четыре часа до еды, он снижает аппетит и снижает потребление энергии — другими словами, потребляется меньше калорий. Однако, когда вы употребляете кофеин за три-четыре с половиной часа до еды, он не работает. (Да, эти две категории частично совпадают.) Чем ближе вы пьете кофе к еде — но по крайней мере через 30 минут — тем сильнее его магия подавления аппетита. Кофе без кофеина подавляет аппетит даже больше, чем напитки с кофеином. Decaf влияет на PYY (пептид YY), который влияет на полноту.

Красный перец (Capsicum)

Capsicum — это научный род перца, и множество исследований указывает на «силу перца», которая поможет вам достичь ваших целей по снижению веса! Активным ингредиентом перца, подавляющим аппетит, является капсаицин. Вы найдете его во всем, от красного болгарского перца до кайенского перца . Более острый перец содержит больше капсаицина и, следовательно, больше подавляет аппетит.

Капсаицин усиливает чувство сытости сразу же и даже через несколько часов после еды. Употребление перца не только увеличивает количество витаминов, но и увеличивает расход энергии в состоянии покоя и ускоряет сжигание жира. Итак, это средство для подавления аппетита и сжигание жира!

Со временем организм может стать менее чувствительным к преимуществам красного перца для похудания, поэтому время от времени делайте перерывы. Некоторые люди чувствительны к растениям семейства пасленовых, включая перец, баклажаны и помидоры. Поговорите с диетологом, если у вас возникнут побочные эффекты при их употреблении.

Зеленый кофе в зернах

Зеленые кофейные зерна — это просто необжаренные кофейные зерна. Они содержат хлорогеновую кислоту — соединение, которое, как было доказано, препятствует накоплению жира.Экстракт зеленых кофейных зерен с кофеином или без кофеина является полезной добавкой для контроля веса. Зеленые кофейные зерна не только снижают аппетит, но также могут помочь снизить жировую массу и прибавку в весе.

Воздействуя на гормоны голода, зеленые кофейные зерна помогают снизить уровень сахара в крови и кровяное давление. Это также может помочь уменьшить окружность талии, снизить накопление жира и снизить аппетит.

Джимнема лист

Это растение широко используется в аюрведической медицине. Наиболее широко рекламируемое преимущество листа джимнемы — подавление тяги к сладкому. Он широко известен как «гурмар», что означает «разрушитель сахара». Два соединения в нем работают в тандеме — сапонины и полипептид, гурмарин, — создавая эффект борьбы с сахаром. Чем меньше сладостей вы едите, тем легче Будет отбрасывать стойкие жировые отложения на бордюр. Соединения джимнемы также могут иметь эффекты, снижающие уровень сахара в крови и холестерин. Особенно эффективным может быть прием джимнемы с гарцинией камбоджийской.

Кактус Калахари или Hoodia gordonii

Традиционно сан-бушмены пустыни Калахари использовали худию в качестве средства для подавления аппетита . Оказывается, его активное соединение, P57, подавляет желание есть, повышая уровень АТФ. Думайте об АТФ как о бензине для вашего тела — он производит энергию для всех физиологических процессов в ваших клетках.

P57 может также стимулировать центральную нервную систему и помочь гипоталамусу более эффективно контролировать чувство голода. В результате употребление худии может снизить индекс массы тела или ИМТ.

Одуванчик

Люди традиционно использовали одуванчик как мочегонное средство, и есть доказательства, подтверждающие это утверждение. Это означает, что он помогает снизить вес воды и способствует здоровой воспалительной реакции.

Одуванчик также ускоряет расщепление жира в крови. При употреблении в виде травяного чая он может снизить потребление нездоровых подслащенных напитков. По этим причинам одуванчик часто встречается в добавках для похудения.

Одуванчик также защищает от окислительного стресса, когда свободные радикалы вызывают повреждение клеток. Хотя он может и не подавлять аппетит напрямую, он предлагает синергетическую поддержку тем, кто хочет похудеть.

Гель Алоэ Вера

Люди во всем мире веками использовали алоэ вера в лечебных целях. Это суккулентное растение растет в тропическом климате, а также является обычным домашним растением. Но может ли он снизить аппетит? Гель из внутренних листьев алоэ вера может уменьшить подкожный жир под кожей и висцеральный жир, окружающий органы — два типа телесного жира, от которых, как известно, трудно избавиться. Алоэ также оказывает легкое слабительное действие, очищая кишечник и успокаивая пищеварение. Благодаря лучшему пищеварению ваше тело может более эффективно усваивать питательные вещества.

Алоэ содержит ацеманнан, полисахарид, содержащийся во внутреннем листе. Ацеманнан способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови и триглицеридов (жиров). В качестве бонуса ацеманнан действует как пребиотик или пища для пробиотических микробов. Принимайте только внутренний лист, а не внешний лист латекса алоэ, который содержит алоин, сильное слабительное.

Другие естественные способы снижения аппетита

Помимо естественных средств подавления аппетита, определенный образ жизни и диета также помогают уменьшить чувство голода. Вот несколько полезных естественных способов подавить аппетит.

Упражнения

Упражнения имеют множество преимуществ для здоровья. Вы не только сжигаете калории и наращиваете мышцы, но также сохраняете здоровье своего сердца, улучшаете окисление жиров и улучшаете здоровье клеток по всему телу. Но упражнения высокой интенсивности оказывают на организм еще одно удивительное действие: подавляют чувство голода.

Это снижение аппетита может быть связано с взаимодействием между гормоном сытости грелином, гормоном стресса кортизолом и интерлейкином — гликопротеином, влияющим на голод и аппетит. Физические упражнения также влияют на PYY, пептид, снижающий аппетит.

Куда бы вы ни попадали и какую бы тренировку вы ни выполняли, знание того, как упражнения улучшают аппетит, может повысить вашу мотивацию. Старайтесь заниматься аэробикой по 150 минут каждую неделю! Вы почувствуете разницу.

Ешьте белок

Ваша диета может повлиять на ваш аппетит. Хотя полезные жиры, такие как авокадо, могут насытить, когда вы едите больше белка, вы ускоряете метаболизм своего тела. Белки и аминокислоты являются строительными блоками ваших мышц, костей и крови и влияют на аппетит. Но знаете ли вы, что белок требует больше энергии для переваривания, чем углеводы?

Блюда с высоким содержанием белка усиливают термогенез — тепло, выделяемое вашим телом во время работы пищеварительной системы. Больше белка означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.

Некоторые аминокислоты также влияют на чувство голода и сытость. L-аргинин увеличивает уровень PYY, что, как уже упоминалось, свидетельствует о сытости. Аминокислота триптофан повышает уровень серотонина — гормона, который поднимает настроение и снижает тревожность — и то, и другое может вызвать переедание.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает пище быстрее перемещаться по тонкой кишке. Это повышает уровень PYY, который сигнализирует вашему мозгу, и вы чувствуете себя сытым.

Волокно также «наполняет» своей массой. Когда вы потребляете продукты без большого количества клетчатки, вы можете есть или пить больше, потому что ваш желудок еще не «достиг своей емкости».

Возьмем, к примеру, употребление яблочного сока по сравнению с употреблением яблока. Растворимая клетчатка яблока быстрее дает чувство сытости. Это предотвращает более высокое потребление калорий по сравнению с употреблением чашки яблочного сока.

Благодаря клетчатке ваш желудок усваивает неперевариваемые углеводы, которые не увеличивают вашу калорийность, потому что вы выводите их со стулом. Но они занимают место в кишечнике, которое в противном случае могло бы быть занято высококалорийной пищей, и, следовательно, снижают потребление калорий.

Прекрасные источники клетчатки включают овсянку, коричневый рис и другие цельнозерновые продукты без глютена, зеленые листовые овощи и фрукты. Также выпивайте несколько стаканов воды в течение дня. Старайтесь ежедневно получать половину своего веса в унциях.

Что следует помнить

Лучшие натуральные добавки, которые показывают многообещающие, включают зеленый чай, кайенский перец (и капсаицин), экстракт зеленых кофейных зерен, кофеин, джимнему и худию.

Советуем почитать: Сок сельдерея польза для организма

Некоторые из них можно принимать в качестве добавок, но с тем же успехом можно выпить чашку зеленого чая или чашку кофе, чтобы снизить аппетит. Избегайте синтетических средств для подавления аппетита. Вместо этого выберите естественные способы подавить аппетит и сократить потребление пищи.

Еще один отличный способ обуздать голод — это выбор образа жизни и диеты. Ешьте продукты, богатые клетчаткой и белком, и будьте активны каждый день. Особенно полезны тренировки высокой интенсивности.

Какие натуральные средства для подавления аппетита вы пробовали? Поделитесь своим опытом ниже!