Волюметрическая диета для похудения для многих окажется новинкой. Кажется, что существует столько же диет, сколько людей их придерживаются. Если в ваши цели входит похудание, вы, вероятно, пробовали несколько из них! Многие люди, сидящие на диете, борются с чувством голода, соблюдая ограниченный план питания, что приводит к тяге и изменению диеты. Волюметрическая диета направлена на то, чтобы помочь вам оставаться сытыми — « объемным питанием » — при этом делать здоровый выбор и медленно терять вес. На этой диете участникам по-прежнему разрешается есть и наслаждаться любимой пищей — даже угощениями — до тех пор, пока они достигают своих целей в еде. Волюметрическая диета для похудения — тема следующей статьи на womenzz.ru.
- Что такое объемная (волюметрическая) диета
- Волюметрическая диета коротко
- Каковы мои шаги-цели
- Волюметрическая диета и плотность энергии в продуктах питания
- Волюметрическая диета что можно: категории один и два
- Волюметрическая диета: категории три и четыре
- Волюметрическая диета когда можно есть
- Диетические ограничения и диета для измерения объема
- Долгосрочный успех волюметрической диеты
- Меры предосторожности при переходе на волюметрическую диету
Что такое объемная (волюметрическая) диета
Волюметрическая диета основана на том, чтобы помочь людям найти здоровую пищу, которую они могут есть много, при этом теряя вес. Диету разработала сертифицированный диетолог доктор Барбара Роллс. Она делит продукты на разные категории в зависимости от количества воды и энергии, которые они содержат. Диета побуждает людей есть продукты с большим объемом, такие как листовые овощи, такие продукты, как огурцы, которые в основном состоят из воды, или прозрачные супы.
Эти продукты низкокалорийны, но могут насытить и помочь уменьшить чувство голода и тягу к еде. Вы по-прежнему можете есть высококалорийную пищу с низкой плотностью, но в умеренных количествах. Наша цель — хорошее питание и низкий дефицит калорий.
Волюметрическая диета коротко
Цели одного человека в отношении питательных веществ и калорий на диете волюметра будут отличаться от других, потому что цели основаны на возрасте, поле и весе. Большому человеку нужно будет есть больше, чем маленькому. Диета направлена на уменьшение количества потребляемых калорий, сохраняя при этом чувство сытости. Вы не будете считать точное количество калорий на один продукт; скорее, вы сосредоточитесь на более сытной и менее калорийной пище.
Вы можете съедать определенное количество порций из каждой категории каждый день, при этом наиболее сытная и наименее калорийная пища является основным видом пищи на вашей тарелке. Низкокалорийные продукты без начинки будут самой маленькой порцией с двумя ярусами посередине. Цель — медленная и стабильная потеря веса, пока вы корректируете свои пищевые привычки.
Каковы мои шаги-цели
Выполнение упражнений на диете волюметрии основано на количестве шагов — ваше идеальное количество шагов каждый день зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Подсчет шагов обычно начинается с дополнительных 150 шагов в день, побуждая вас стать более активными, не сосредотачиваясь на определенных видах упражнений. Конечная цель — работать до 10 000 шагов в день. Как и в случае с количеством еды по сравнению с точным подсчетом калорий, цель волюметрических упражнений — побудить людей развить более здоровые привычки, а не сосредотачиваться на сожженных калориях, съеденных калориях и цифрах на шкале. Хотя потеря веса является целью диеты, ожидайте, что она будет медленной и устойчивой по мере увеличения уровня активности.
Волюметрическая диета и плотность энергии в продуктах питания
Калории — это мера энергии, содержащейся в пище. Продукты с более высоким содержанием калорий содержат больше энергии, чем продукты с более низким содержанием калорий. Когда вы потребляете больше энергии, чем нужно вашему организму, эта дополнительная энергия накапливается в вашем теле в виде жировой ткани — жира.
Думайте об этой ткани как о «сберегательном счете» вашего тела. Плотность энергии — это еще один способ определить количество калорий в определенном количестве пищи. Продукты с высокой плотностью энергии содержат больше калорий, но не обладают большим объемом, чтобы насытить. Продукты с низкой плотностью энергии содержат меньше калорий при большем объеме. Эти продукты наполняют ваш желудок и сигнализируют вашему мозгу о прекращении еды.
Волюметрическая диета что можно: категории один и два
Первая категория продуктов в диете волюметров — это ваши «бесплатные» продукты или продукты, которые вы всегда можете употреблять в любое время. Вы можете есть столько этих продуктов, сколько захотите, когда захотите. В список входят большинство фруктов, некрахмалистые овощи (например, брокколи, помидоры или огурцы) и супы на основе бульонов (не сливок). Эти продукты богаты питательными веществами и могут насытить без большого количества калорий из-за высокого содержания воды в продуктах.
Пища второй категории включает соответствующие порции цельнозерновых, нежирных белков, фасоли и бобовых, а также нежирные молочные продукты, включая некоторые твердые сыры. Эти продукты также богаты питательными веществами, но содержат больше калорий и меньше по объему. Оба уровня необходимы для обеспечения вашего организма необходимыми питательными веществами.
Волюметрическая диета: категории три и четыре
Третью и четвертую категории волюметрической диеты следует употреблять реже или меньшими порциями, чем в первых двух категориях. Эти продукты имеют более низкую питательную ценность, больше калорий и меньший объем. То есть вам придется съесть намного больше порций, особенно четвертой категории, чтобы почувствовать себя сытым.
Третья категория включает небольшие порции цельнозернового хлеба, почти все десерты, обезжиренные закуски, почти все сыры и мясо с высоким содержанием жира. Пища четвертой категории, хотя и разрешенная в рамках диеты, должна употребляться в умеренных количествах и считаться лакомством. К ним относятся жареные продукты, конфеты, печенье, орехи и продукты с диетическими жирами.
Волюметрическая диета когда можно есть
Volumetrics фокусируется на том, чтобы побудить вас есть здоровую пищу и создать ощущение сытости от продуктов с высоким содержанием воды. В вашей волюметрической диете вы будете есть три приема пищи, две закуски и один десерт каждый день. Этот режим питания похож на «пастбищную» диету, при которой вы едите несколько небольших порций в течение дня.
Это убережет вас от чрезмерного голода, что может привести к выбору нездоровой пищи. Категория продуктов «в любое время» в объемном выражении дает вам возможность есть помимо запланированных приемов пищи и закусок. Если вы голодны и сейчас не время для еды и перекусов, вы можете есть продукты из первой категории. В них много воды, поэтому они помогут вам насытиться.
Диетические ограничения и диета для измерения объема
Один из наиболее частых вопросов, которые задают люди при выборе диеты для волюметрии, заключается в том, могут ли они включить свой личный диетический выбор — например, веганский, вегетарианский или с низким содержанием натрия — в план питания. Гибкость волюметрической диеты означает, что люди могут выбирать любые продукты, которые они могут съесть, в каждой из четырех инклюзивных категорий. Многие веганские и вегетарианские диеты в значительной степени полагаются на овощи и растительный белок, и их много в первой и второй категориях. Тем, кто придерживается диеты с низким содержанием натрия, возможно, потребуется изменить рецепты, но есть много вариантов для любого личного диетического выбора.
Долгосрочный успех волюметрической диеты
Объемная диета предназначена для постепенного внесения устойчивых изменений в ваш режим питания. Он предназначен для замены нездоровой пищи с высоким содержанием жира на питательные продукты, в том числе много фруктов и овощей. Поскольку диета не ориентирована на достижение определенных целей в отношении калорий и физических упражнений, а вместо этого сосредоточена на здоровых привычках, она является устойчивой.
Советуем почитать: Как поддерживать вес после похудения
Выбор, который вы научитесь делать с помощью Volumetrics, позволит вам медленно худеть — не более чем на фунт или, может быть, два в неделю. Многие исследования показали, что те, кто худеет медленно, имеют больше шансов сохранить вес, поскольку у них часто развиваются привычки, позволяющие им это делать.
Советуем почитать: Какая диета самая лучшая для похудения
Меры предосторожности при переходе на волюметрическую диету
При любых изменениях в вашем рационе всегда рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом. Если у вас высокое кровяное давление, сердечные заболевания или диабет, вам следует убедиться, что то, что вы едите, поможет уменьшить симптомы этих состояний, а не усугубить их. По мере того, как вы отказываетесь от высококалорийной пищи с высоким содержанием сахара и жира, вы можете испытывать тягу к еде.
Помните, что вы можете есть продукты первой категории в любое время, поэтому вам не придется голодать. Если вас беспокоит питание, попросите врача помочь вам составить план питания, в котором используются четыре категории измерения объема.
